筋トレ初心者が一流トレーナー「ケビンさん」に教えてもらったこと
初心者だけど、ガチな筋トレを始めた。
ジムに通うのもだいぶ慣れてきた。
マイボトルにXTEND（アミノ酸）とマルチデキストリン（糖）を入れ、仕事帰りや休日に自転車をこいで颯爽とジムに向かう。
こんなドリンクが存在することを2ヶ月前までは知らなかったけど、今は朝起きがけでソッコー飲み、トレーニング中も飲まずには落ち着かない。
受付やトレーナーの人には親しみを込めて「こんにちは！」と挨拶をかわすようになった。
4月5日にジーニアス・パーソナルトレーニングという筋トレコンサルサービスに勢いで申し込んでから、早1ヶ月。
筋トレを通して色んな人と出会った。
DIET GENIUSのケビンさん、teststeronさん、ゴールドジムの一流のトレーナーの方々。
新しいコミュニティ、筋トレ知識の習得、自分が理想に向かっていく感覚はとても刺激的でワクワクするものだった。
これは自分への投資としてジーニアス・パーソナルトレーニングに勢いで申し込んでから起きた変化だ。
やって本当に良かったと思っている。
何事も最初の一歩は、自分で踏み出さなきゃ何も起こらない。
やっぱ待っているだけじゃ何も始まらないな。と改めて思った。
その点ではブルゾンちえみの『花はミツバチを探しますか？探さない。待つの！！』に異議を唱えたい。
話はそれたが、ジムを終えると、ひと仕事終えた満足感を感じる。
ほどよい疲労と「俺今日頑張ったんじゃね！」という思いと共に帰宅する。
帰宅後は疲れのせいか眠くなるけど、筋トレ後に良質なタンパク質と炭水化物を摂取しなきゃという使命感とともに、クックパッドを片手に自炊を頑張る。
筋肥大のため食べる食品も、量も大きく変えた。
1日5食＋大量のサプリメント＋プロテイン。
良質なタンパク質を含むおかずと共に白米を限界まで食べ、寝る。
最近はタンパク質、炭水化物中心になんでも好きなだけ食べられる食生活を楽しめるようになった。
太らないようにカロリーを気にする生活はどこか窮屈だ。
オーバーカロリー中の筋トレ生活中は、高カロリー、低タンパク質のお菓子類・ジャンクフードが食べられないことを除けばそこまで制限はきつくない。
「なんでも腹いっぱい食う！」というノリで、むしろめっちゃ開放的で楽しい。
ジムに行く日と決めてたのに、上司からの誘いで急な飲み会が発生すると、
「今日ジムの予定だったんだけど、まじかよ！」と考えるようになった。
この場合は、飲み会で良質なタンパク質と炭水化物を摂取しつつ、ヘルシーアルコール（ウーロンハイ、焼酎、ウイスキー）を二日酔いにならないようほどほどに飲み、飲み会を楽しむことがメインミッションになる。
というわけで、本格的にジムでの筋トレをはじめてまだ1ヶ月弱だが、
筋トレが生活の一部になりつつある。
筋トレ中心に生活が回りはじめた。
ジム初心者向けのガチな筋トレメニューに挑戦！
ゴールドジム初心者講習も卒業し、これからは一流のトレーナー「ケビンさん」のガチすぎるメニューを行うことになる。
午前中に待ち合わせをし、ジムのラウンジでメニューの説明をしてもらった。
相変わらずケビンさんでかい！！！！（笑）
これから取り組むのは以下のメニューで、1週間に3回、可能であれば1週間に6回のペースでやることになる。
メニュー的にはだいぶきついとのことで説明を受けたが、正直よく分かっていない（笑）
（メニューは個人の希望、状況をもとに練られたパーソナルなものということは補足したい。）
脚・腹筋
スクワット ★
ナローデッドリフト ★
レッグプレス
レッグエクステンション
ライイングレッグカール
マシンカーフレイズ
クランチ
アブローラー（毎日）★
胸・肩・二の腕・腹筋
ベンチプレス ★
チェストプレス
ペックフライ
ダンベルショルダープレス
マシンショルダープレス
プレスダウン
クランチ
アブローラー ★
背中・力こぶ・腹筋
ラットフレクサー
ラットプルダウン
マシンローイング
ケーブルローイング
インクラインダンベルカール
ハンギングニーレイズ
クランチ
アブローラー ★
※10回3セットできたら次の重量へ以降
※アブローラーは毎日出来る限り実施
★は特に重要な種目
新入社員の初出勤オリエンテーションで、一通り業務の説明をされ、
「ではこれから一緒に頑張りましょう！ぶっちゃけキツイときもありますが、やりがいはありますよ！」と先輩社員に説明され、業務とか入ったばっかだし全然知らんけど、
「はい！頑張ります！」と、モチベーションだけを頼りに、なんの根拠もなく回答する心境に似ている。
素人ながら気づいた点は、スクワットを限界重量で3セットやり、その後レッグプレスという脚を鍛える同種目をやるのはキツイのではないかという点（笑）
だが、今回のパーソナルトレーニングでは、とりあえず何も考えず、言われたとおりに頑張るようにすることを決めている。
トレーニングメニューに一点の疑いもなく安心して実行できるのは、ケビンさんの御蔭である。
ようこそ素晴らしいビッグ3の世界へ！
上のメニューにもあるとおり、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトというゴールデン種目をやることになった。
この3種目は1回の運動で多くの部位を鍛えられる、非常に効率のよいトレーニングだ。
初心者はこれだけやってればいいという意見もあるくらいだ。
スクワットは学生の頃、体育の時間とかでやった人も多いと思う。
馴染みの種目だけど、ガチなスクワットは一味違った。
20kgの棒を持ち、両側に重りをつけ、首元に棒を携え、座って立ち上がる。
やり方は、これだけだけど、方法によっては腰にめちゃくちゃ負担がかかる危険性もはらんでいる。
というわけで腰のベルト、正しいフォームは必須だ。
コツとしては「椅子に座るときのようにお尻から着地するイメージ」でやっている。
スクワットをするゾーンに初めて足を踏み入れた時
「あ、これ俺の知らない世界だ」と感じた。
周りを見渡しても、ボディビルダーですか？みたいな、ガチすぎる人しかない。
俺みたいな初心者が足を踏み入れていい場所じゃない気がしてちょっと萎縮した。
同時に新しいことに挑戦するときのワクワクで気分が高揚するのを感じた。
たぶん一人でトレーニングしていたら、このダンベルゾーンは入らずに、初心者講習で教わったマシントレーニングを中心にやってた。
「マシントレーニングできるなら、ダンベルとかわざわざやらなくてもよくね？敷居高いし、なんとなくマシントレーニングのほうが楽だし。」くらいに思ってた。
この自分で決めつけてた思い込み、固定観念を平然とぶっ壊し、正しい道を示してくれるのがプロなのかもしれない。
マシントレーニングはある程度やりやすかった。
ダンベルトレーニングは棒を均等に持つ、小指から巻くようにダンベルを上げるなど、動作にも細かい注意点が多い。
フォームも崩れやすいので気をつけてトレーニングをしようと思った。
支えきれなかったときに潰されないように安全装置があることに、「これマジでやばいやつだ」と得体の知れない危険を感じた。
ガチなスクワットをやった感想としては、トレーニング後脚より腹筋がめちゃ痛い。
スクワットでこんなに腹筋が筋肉痛になるとは思わなかった。
アブドミナルを10回3セットやっても翌日腹筋痛起こることは稀だったけど、お試しでスクワット10回やっただけで腹筋痛が発生したのが衝撃的だった。
トレーナーのケビンさんのお薦めで腰を保護するベルトもゴールドジムで購入した。
このパワーベルトが硬すぎて、つけるのもとるのも大変。
コルセットのように全力で腹を凹ませ、ぎりぎりまで絞ってベルトを付けるので、これ外す時どうすんの？（笑）という状態で、むちゃくちゃ使いづらい。
ベルトストレスでちょっと禿げそうだ。
GOLDS GYM ゴールドジム
筋トレきつ楽しい
ベンチプレスはケビンさんいわく一番の人気種目とのこと。
「何でですか？」と質問したところ、
「楽しいからでしょうね！」とめっちゃ嬉しそうに即答したケビンさん。
「トレーニングって実は楽しいんだなあ！」と納得してしまった。
筋トレは理想体型を目指すために通るべき苦行、試験勉強と同じ。という個人的に抱いていたネガティブな価値観がぶっ壊された瞬間だった。
苦行の代表格である学校の勉強でも楽しいと感じる瞬間はある。
「今までわからなかった問題がすっと理解できた時」「偏差値が上がったり良い点がとれたとき」「人に勉強を教えて感謝された瞬間」などである。
これは、自分の成長が感じたとき、できないことができるようになった時、自分が人の役に立つことを実感できたとき楽しいというのが本質ではないだろうか。
つまり、重量という明確なマイルストーンがある筋トレは、成長感・達成感を感じやすい、楽しいスポーツとも言える。
しかも、体型もかっこよくなり、自信もつき、筋肉ついて体脂肪が減って健康になったりと得られる恩恵は大きい。
家で「腹が出たから痩せなきゃ、飲み会多くてデブって来たから筋トレしなきゃヤバイ・・・」と義務感で軽い負荷の自宅トレしてるときはそんなに楽しくなかった。
やるべき責務くらいにしか思ってなかった。
ケビンさん指導のもと、ゴールドジムでガチで筋トレをはじめて考えが変わった。
ガチな筋トレの効果を目の当たりにしたからだろうか。
今まで理想体型に憧れながらも、結果が出ずに、不毛感を感じでいたのが、「今回はマジで行ける！」という明るい展望が抱けるようになったからだろうか。
筋トレはマジできつい。
筋トレはきついけど、本来楽しいものだった。
本気で取り組んで、はじめて気づいた。
【GENIUS PERSONAL】10日間、ガチでパーソナルトレーニングに取り組んだ結果【筋トレ】
筋トレのジーニアス・パーソナルトレーニングに本格的に取り組んで10日ほどたった。
GENIUS PERSONALとは3ヶ月43000円で一流トレーナーの方に筋トレメニューと食事プランを作成してもらうオンライン専門の次世代型筋トレコンサルサービスである。
このサービスに申し込んだのは、理想体型を目指すのに自身の力だけでは限界を感じたからだ。
腕立てとかダンベルによる自宅筋トレをやってたけど、あまり成果が上がらなかった。
解決策として、プロを頼ることにした。
結論は、diet genius のパーソナルトレーニング、genius personal はガチだった。
ゴールドジムで初心者講習に取り組む
引用元：ゴールドジム公式サイト
当初は自宅トレをする気満々だったが、目標とする画像（↓）をトレーナーのケビンさんに伝えたところ、ジムトレーニングでないと厳しいとの返答。
引用元：筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
というわけで自宅近くにあったゴールドジムに入会することになった。
ゴールドジムというとジムの中でもガチ度が高い印象だったため、『俺みたいな普通体型がこのジム入って大丈夫？？？ボディビルみたいな人しかいなくて浮くんじゃ・・・』という懸念があった。
実際入会すると、スリムな女性も多いし、普通の学生っぽい人、中高年のサラリーマンなどもいて、全く問題なかった。
何事も決めつけは良くないよね。
関係ないけどゴールドジムの洋楽チョイスは良い感じ。
ゴールドジムには初心者講習があって、全6回で主要トレーニングを教えてもらう。
今週で6回が終わる予定だ。
トレーナーさんは丁寧で好印象だ。
初心者講習で習得する基礎となる種目は以下の通りである。
チェストプレス（胸）
レッグプレス（脚）
アブドミナル（お腹）
ラットプルダウン（背中）
とりあえずこの種目をマスターしつつ、サブ種目を少しずつ増やしている状態だ。
6回かけてトレーナーさんに見てもらいながらやるので、上の種目はなんとなく自信がついた。
初心者講習ということもあり、負荷はそれほど感じず、筋肉痛がない日も多かった。
ゴールドジムのトレーナーの方の話だと、
『筋肉痛があるかどうかは筋肥大にあまり関係ない』
『それよりも、毎回トレーニングの負荷を増やしていくことが重要』
『たとえば1回10回3セットをこなせたら負荷を1段階上げる』
『1回目10回、2回目8回、3回目6回くらいの苦しい負荷を頑張り、10回3セットできたら負荷を上げるを繰り返していくことが重要』
『筋肉痛がなければ、連日トレーニングしても問題ない』
との話があり、なるほどなあと思った。
「超回復理論的には連日トレーニングはNGでは？」と生意気にも意見したくなったが、今回は全面的にパーソナルトレーのケビンさん、およびゴールドジムトレーナーの方の意見を信じることにした。
所詮自分の考えは一般人の浅知恵で、プロの意見が正しいことがほとんどだろう。
大量のサプリメントでバルクアップ！？
現在筋トレのために摂取しているサプリメントを写真に撮ってみた。
プロテインとマルチビタミン以外はトレーナーのケビンさんのオススメで購入した。
正直マジで半端ない（笑）
ぶっちゃけ意味はそんなに分かってないけど、なんかすごく効果ありそう（雑）
この機会に簡単にサプリメントの概要をしらべてリンクを張ってみた。
この中でもマルチデキストリン、プロテインは重要そうだ。
糖質補給、タンパク補給は筋肥大の肝だと思う。
＜他力本願なサプリメント解説！＞
プロテイン：
マルチデキストリン：
MD(マルトデキストリン) アスリートの間で人気のカーボサプリ - バルクスポーツ公式ストア
エクステンド：
HMB：
携帯に便利なHMBのタブレットタイプが登場! - バルクスポーツ公式ストア
マルチビタミン：
クレアチン：
筋トレよりも食事がヤバい
前の記事にも書いたが、食事がとにかくヤバい。
これは自分が理想体型をバルキーマッチョを選択した結果なので、すべての人がこの食事をする必要は無いということは補足したい。
①3食全力でタンパク質摂取
②間食も結構しっかり食べる
③トレーニング中は上記サプリメントでがんがん糖質補給
④トレーニング直後にプロテイン＆糖質補給
⑤トレーニング修了後がっつり夕食
⑥夜食にプロテイン
これを一般人がやったらどうなるか。
夜ご飯はたいてい「もう無理・・・食べれない・・・」となり、テンション下げながら余った食事をタッパーに保管する習慣ができた（笑）
昔、自分が小学生のとき、親が食事に厳しくて、
食事を全部平らげないと、エンドレスで食べるまで席を立てないというしつけを受けていた。
「もう食えない・・・だけど、食べなきゃいけない」そのときの状況に少し似ている。
もちろん、残してもいいけど、なんとなく食べなきゃ負けな気がしてできるだけ頑張って食べている。
何と戦っているのだろうか（笑）
タンパク質摂取量が多すぎて、外食では対応しきれない、
というか大量の肉を食べるランチは鬼高くつくし、なかなかそういった食事を提供する店は少ない。
自然、ランチをのぞいて自炊中心になった。
ランチは鹿屋アスリート食堂を利用しているが、ガチ筋トレ中の人にはおすすめ。
タンパク質は肉類、魚類、卵を中心に、乳製品なども取り入れながら、適当に取っている。またの機会にオススメのレシピ、コスパのいいたんぱく質摂取源も紹介したい。
10日間だけど、筋肉ちょっとついたかも？気分も上々
まだ始めて10日しか経っていないが、手ごたえを感じている。
週3～4のゴールドジムでの筋トレ、半端ない食事とサプリメント摂取で、
早くも「筋肉ちょっとついたかも？」と実感している。
あと、ジムに行って運動することは、
単純に体動かせて気持ちいい＆達成感があり、精神衛生上も良い影響が出てる。
まだ本格的にジムトレーニングをしていないのに、自身の成長を実感できて嬉しい。
今後プロトレーナー ケビンさんのがちなメニューをこなしていったらどうなるかということを考えるとwktkが止まらない！！
来週以降は本格的なトレーニングが開始になるので、その内容もブログで報告する予定なのでこうご期待！
私が受けてるパーソナルトレーニングの詳細はこちら↓↓
筋トレコンサル『genius personal』で面談して気づいた筋トレの間違い【DIET GENIUS】
DIET GENIUSのパーソナルトレーニングGENIUS PERSONALですが、早速一流トレーナー「ケビンさん」とskypeにて面談しました！
GENIUS PERSONALとは3ヶ月43000円で一流トレーナーの方に筋トレメニューと食事プランを作成してもらうオンライン専門の次世代型筋トレコンサルサービスです。
詳しくは過去記事をご参照ください。
マッチョ体型を目指すなら自宅トレだと難しい
目標として掲げたのは下の画像のイメージです。
どうせコンサルしてもらうなら、行けるとこまで行きたい！と思い、図々しくリクエストしました（笑）
理由は細マッチョよりもロマンがあるからです。
引用元：筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
ただ、自宅トレで本当にここまでいけるの？と半信半疑でした。
ケビンさんからは「このくらいの体型だと自宅トレだと負荷が足りなくて難しいですね・・・ジムのほうがいいと思います。」とアドバイスをいただきました。
ですよね～（笑）
俺も10kgのダンベル程度だと難しいんじゃないかという気はしていました。
私がすでに実践済みのDIET GENIUSの8週間チャレンジは、
ダンベル中心に自宅でもできるダイエットプログラムでした。
どちらかというと
お腹を引っ込めたい
細マッチョ体型を目指したい
体を引き締めて体重を落としたい 方に適したプランでしょう。
DIET GENIUSの8週間チャレンジを実践して余分な贅肉は落ちたし、
ある程度体も引き締まりました。
でもやばいお腹周りから普通になったくらいで、マッチョという感じにはなりませんでした。
やはり、本格的に筋肉つけるならやっぱりジムのトレーニングということのようです。
でも、そんな当たり前なことすらよく分かっていませんでした。
今回のgenius personalにチャレンジしなかったら、いつまでも自重トレ、自宅トレにこだわってたと思います。
「筋トレは一応してるのに、なかなか理想の体型にはならない・・」という泥沼にハマっていたでしょう。
やはりプロの方からの助言はすごく役立つと実感しました！
ケビンさんからトレーニングの直接指導をしていただくことになりました。
1週間程度でメニューを作成していただき、4月17日くらいから本格的にトレーニングを開始する予定です。
トレーニングはマシンやヘビーなダンベルを使って、大きい筋肉を鍛えるメニューを先にやるとのことです。
ただ、効率よく鍛えられる反面、怪我の危険もあるとのことです。
そこで、なんと今回はモニターということで、ケビンさんに特別に直接指導していただくことになりました！
ちなみにケビンさんのパーソナルトレーニングは1時間あたり1万5000円だそうです。
ケビンさんの直接指導とかSUGEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE！
そんな一流トレーナーのケビンさんのコンサルを3ヶ月間も受けられて4万3000円とか安くないですか？？
そのうち申込みが増えてケビンさんや他トレーナーの方が大変なことにならないことを祈っております。
まとめ
今回の面談の結果、ガチな体型を目指すため、自宅トレではなく、ジムによるマシントレーニングに取り組むことになりました。
食事もタンパク質をたくさんとって、こまめに取るのがいいなどアドバイスをいただきました。
実際に食事メニュー案を作成してもらえるのと、トレーニングメニューを作ってもらえる安心感は本当に半端ないです。
ネットの筋トレ情報だと、
「本当にこれだけで効果あるの？」
「メニューが羅列してあるけど、自分がどれを選択して、どのくらいの負荷でやるかよくわからない・・・」
「イマイチ信用できないから、いろいろなトレーニングに目移りしてしまって集中できない・・・」
という思いがあって、もやもやしていました。
プロの方の助言であれば、「それ通りやります！」と圧倒的な安心感＋確信をもって集中して取り組めます。
筋トレでなかなか成果を出せない時は、プロの方に頼るのは確実で効果的な方法ではないでしょうか。
また、トレーニング始まったら情報発信していきたいと思います！
DIET GENIUS.jp – 日本を健康にすることを目的としたウェブサービス
【自宅筋トレ】DIET GENIUSのパーソナルトレーニングモニターに挑戦！
先日、DIET GENIUSのパーソナルトレーニングGENIUS PERSONALに申し込んだという記事を投稿しました。
GENIUS PERSONALとは3ヶ月43000円で一流トレーナーの方に筋トレメニューと食事プランを作成してもらうオンライン専門の次世代型筋トレコンサルサービスです。
詳しくは過去記事をご参照ください。
申し込んだ翌日、なんとDIET GENIUSのTeststerone氏から直々にお電話をいただき、Genius Personalの筋トレモニターに挑戦することになりました！
しかもモニターとのことで、3ヶ月4万3000円の支払いはサービスしていただきました。
やったねｗ
Teststerone氏のTwitterはこちら↓
筋トレと栄養学を義務教育に組み込めばどんな国策よりも日本を豊かにするとTwitterで叫び続けてきたし、今もそう強く信じてる。日本が一向に動いてくれないので俺がやる事にした。日本を筋トレと栄養学を通して豊かで健康な国にする。革命開始だ。プロジェクトの名は"DIET GENIUS"
— Testosterone (@badassceo) 2016年1月3日
- 一流のパーソナルトレーニング指導で自宅筋トレしたらどうなるのか？
- 自宅筋トレコンサルサービス”Genius Personal”の具体的な内容とは？
- ネットサポート＋自宅トレだけで肉体改造は可能なのか？
- DIET GENIUS代表のTeststerone氏と電話で話した感想（おまけ）
- まとめ
一流のパーソナルトレーニング指導で自宅筋トレしたらどうなるのか？
というわけで、今後Genius Personalのパーソナルトレーニングの実践記をブログに投稿します！
大量のアルコールと惰性によって作られた体がどう変わるか楽しみです！
どんなハードトレーニングが待っているのかも気になるところですが、そこは楽観的に構えたいと思いますｗ
ちなみに目標が必要ということで、こんな感じになりたいという画像を探してみました！
引用元：筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
こんな感じのマッチョ体型（体脂肪率12～15％くらい？）になりたいんですが、流石に無理でしょうか？ｗ
とりあえず３ヶ月頑張りたいと思います！
自宅筋トレコンサルサービス”Genius Personal”の具体的な内容とは？
今後はGenius Personalのパーソナルトレーニングのモニター結果をブログに投稿します。
今考えている投稿内容はこんな感じです。
・実際のトレーニング内容と感想
・毎日の食事の内容と感想
・定期的な体型変化の報告
・筋トレコンサルを受けて知った有益な情報
・Genius Personalのサービスの具体的な内容
あと「脂肪を落として筋肉をつける方法は？」「筋トレしているときの食事はどんな感じがいいのか？」など、筋トレについてわからないことはこの機会に積極的に質問したいです。
筋トレの正しい知識や、筋トレにおける食事についても理解を深めたいですね。
自分の知識にするだけではなく、良い情報はたくさんブログで発信できればと思っています！
ネットサポート＋自宅トレだけで肉体改造は可能なのか？
▲ ジーニアス・パーソナルトレーニング » オンライン・パーソナルとは？
Genius Personalについては、今はあまりネットに情報がない状態だと思います。
正直なところ「ビデオチャットとメールのフォローだけで、本当に肉体改造ができるの？」という気持ちもあります。
「無理ゲーな筋トレメニューと食事メニューが最初に送られてきて、あとは放置だったらどうしよう・・・」という心配もあります。
あとは、実際のトレーニングは問題なくできるのかも気になります。
ジムのパーソナルトレーニングだと、実際にその場でトレーナーの方がいます。
なので、フォームを細かく見て指導してくれたりしますよね。
でも、ネットだとそのあたり限界があるんじゃ・・・というのが正直な感想です。
そのあたりは実際にモニターとして経験するとクリアになるでしょう。
Genius Personalの具体的なサービス内容や感想などについては、率直に書いていきたいです。
自宅筋トレに限界を感じている方
自宅筋トレでジム並みの成果が出せるのか知りたい方
筋トレと食事について正しい情報を得たい方
DIET GENIUSのオンライントレーニングに興味がある方 etc
に参考になるような記事をたくさん上げていければ良いなと思ってます！
DIET GENIUS代表のTeststerone氏と電話で話した感想（おまけ）
T：Teststerone氏
S：すーぱーまんになりたい。
T：実はすーぱーまんになりたい。のブログのDIET GENIUSの紹介記事読んだんですよ。で、是非この人にモニターしてもらいたいと思って電話しました！ブログに書かれてる記事もいろいろ読みましたよ！
S：え？マジですか、ありがとうございますｗてか転職のこととかブログでいろいろ書いちゃってたんでなんか恥ずかしいですねｗ
T：いえ記事とてもわかりやすくて良かったですよ！
～途中略～
T：というわけでぜひモニターをしていただきたいです！
S：俺で良ければぜひお願いします！！
という感じでした。
ちなみにTeststerone氏はノリが若くて、熱意があって、仲間思いのいい人という印象でした！
そもそもこのシチュエーションって何なの？
本の著者とか会社の代表の人と簡単にコミュニケーションとれるのって、昔じゃ考えられないよね。
Teststerone氏ってTwitterの有名人だけど、最近ははてなブログとかTwitterで著名人と簡単に絡めるの？
はてなブログすご！ｗ
ちなみに以前も「だったら「仕事」やめちゃえばあ・・・！？」の書評を書いたら著者の麻邪八世さんからコメントいただきました。
SNSでいろんな方と簡単にコミュニケーションとれるネット社会にびっくりです(ﾟДﾟ)
まとめ
はてなブログに投稿したDIET GENIUSの記事がきっかけになり、パーソナルトレーニングのモニターのお話をいただきました。
SNSもとい、はてなブログの力の凄さを痛感しています！
今後については、明日Skypeでより詳しい聞き取りがある予定です。
その後メニューを作成してもらって、本格的にトレーニング＆筋トレに特化した食事を始めることになります。
というわけで４月～７月は筋トレを生活の主軸にすえて頑張りたいと思います！
【DIET GENIUS】一流トレーナーと次世代自宅筋トレ始めてみた。【オンライントレーニング】
DIET GENIUS.jp – 日本を健康にすることを目的としたウェブサービス
突然ですが、DIET GENIUSのジーニアス・パーソナルに申し込みました！
DIET GENIUSのジーニアス・パーソナルとは、3ヶ月43000円で一流トレーナーに筋トレメニューと食事内容を作成してもらい、いろいろアドバイスをもらえるサービスです。
このガチな筋トレへの取り組みで、ヤバいお腹周りと微妙な体型に永久にオサラバし、理想的なマッチョ体型になりたいと思います！
申し込んでから1週間以内にメニューが送られてくるとのことで、今からワクワクしてますo(^-^)o
- DIET GENIUSって何？
- 自宅筋トレを発展させたオンライントレーニングの効果はいかに？
- ダイエット、バルクアップ筋トレ、腹筋割りでいちばん重要なのは食事
- DIET GENIUSの3ヶ月生まれ変わりコース（43000円／3ヶ月）は高いのか？
- DIET GENIUSのジーニアス・パーソナルで受けられるサービスはもっとある！
- DIET GENIUS Teststeron氏の筋トレ書籍もオススメ
- まとめ
DIET GENIUSって何？
DIET GENIUSは筋トレの具体的なメニューやダイエットに関する有益な情報が載っているホームページです。
DIET GENIUS.jp – 日本を健康にすることを目的としたウェブサービス
このサイトを発見したのはTestosterone氏のTwitterをフォローしたのがきっかけでした。
筋トレと栄養学を義務教育に組み込めばどんな国策よりも日本を豊かにするとTwitterで叫び続けてきたし、今もそう強く信じてる。日本が一向に動いてくれないので俺がやる事にした。日本を筋トレと栄養学を通して豊かで健康な国にする。革命開始だ。プロジェクトの名は"DIET GENIUS"
— Testosterone (@badassceo) 2016年1月3日
DIET GENIUSには8週間トレーニングという、ぽっちゃりから細マッチョに変身できる筋トレプログラムが無料で公開されています。
食事メニューの立て方など役立つ情報が多くあり、以前から筋トレの参考にしていました。
初めてこのサイトを発見したときは「このサイト何？無料だし、筋トレ情報の質高杉なんだが！」と興奮して、毎日のようにアクセスしていました。
実際にDIET GENIUSの8週間トレーニングもやりました。
結果、そこそこの効果は得られたのですが、まだ理想体型とはいえない状態です。
一応筋トレは続けてはいるものの、「これでいいのかなあ・・食事もこれじゃダメだよなあ・・・」と自信はありませんでした。
結局のところ、大きな成果もなく、ダラダラと自己流のトレーニングを続けていました。
そんなときにDIET GENIUSのジーニアス・パーソナルという新しいサービスができ、「何これ？一流トレーナーの筋トレコンサルとかすごそう！」と気になりまくっていました！
ただ、「3ヶ月で43000円って安くないよね？これだったらフル会員のジムいった方がいいんじゃ・・・」という葛藤もありました。
この状態が続いていましたが、
「グダグダ悩んでないで、1度きりの人生、気になるならやってしまえ！！！」と根拠もなく勢いづき、気がついたらクレジットカード決済して申し込んでいたという次第です。
自宅筋トレを発展させたオンライントレーニングの効果はいかに？
筋トレといったら、ジムに行くか、自宅でダンベルとか自重トレで頑張るかになると思います。
私はジムに行ったり、家で筋トレしたりを繰り返していました。
結論としては、自宅で筋トレする方が合っていると思い、ずっと自宅トレ派でした。
理由は
①ジムに行くのがめんどくさい。
②ジムは月1万とか高い
③ダンベルとプッシュアップバーと腹筋ローラーは購入済みで自宅トレは十分可能
④自宅だとテレビを見ながら、気兼ねなく楽しく筋トレできる
⑤筋トレ後にすぐに食事ができて、風呂にもすぐ入れる
⑥ジムに行くお金と時間が節約できる
⑦自宅ですぐに始められるため、めんどくさくなくて快適なので続けやすい
以上のことがメインです。
もちろんトレーニング器具が使えない分、トレーニングの効率が悪かったり、このフォームでちゃんとあってるかなど、デメリットも感じていました。
ただ総合的に見ると快適な自宅トレのほうがいいと思い、自宅トレを続けていたんです。
この自宅トレの欠点を補うのが、diet geniusのオンライントレーニングだと確信しました！
メニューも一流トレーナーの方にしっかり作ってもらえるので、このメニューこなせばイケる！という安心感は半端ないです。
自宅トレだと自分できちんとメニュー組むのが難しいなあといつも感じてました。
ダイエット、バルクアップ筋トレ、腹筋割りでいちばん重要なのは食事
そもそも筋トレは超回復理論から週２～３回こなすので十分というのが通説です。
トレーニング時間も１回１時間程度で済むでしょう。
一方食事は１日３回とりますが、食事が適当だと、いくらトレーニング頑張っても、筋肉量を増やすバルクアップは厳しいですよね。
また、食事制限なしで体脂肪率下げて腹筋割るのは困難でしょう。
というわけで肉体改造に食事は最重要項目です。
でも「かといって食事ってどうしよう、とりあえず、ささみ食べとく？笑Tarzan読んどく？笑」くらいの知識しかありませんでした・・・
筋トレにおける食事は、栄養学とスポーツ科学に精通しないといけないため、正直よくわからないし、ブラックボックスに感じていました。
医療も一般人からしたら何しているか訳わからんですが、それと似ていますね。
diet geniusのジーニアス・パーソナルで魅力的だと思ったのは、トレーニングメニューだけでなく食事メニューも作ってくれる点。
というわけで、この機会に食事についてもいろいろレクチャーを受けたいと思いました。
毎日の食事を報告するのもモチベーションの維持に役立ちそうです！
DIET GENIUSの3ヶ月生まれ変わりコース（43000円／3ヶ月）は高いのか？
というわけで、diet geniusのジーニアス・パーソナルの一流トレーナーによるメニュー作成と食事指導に価値を感じ、申し込んだ次第です。
そもそも、超一流のジムトレーナーの方に3ヶ月コンサルしてもらって4万3000円は破格だと思います。
通常のパーソナルトレーニングは、ジム会費月1万に加えて、1回あたり数千円かかるのが一般的です。
パーソナルジムになると月安くても10万、RIZAPは２ヶ月で３５万です。
DIET GENIUSのジーニアス・パーソナルは３ヶ月で43000円で、比べると格安です。
ゴールドジムやTIPNESSといった大手ジムに３ヶ月通うのとコストはあまり変わりません。
私はジムに通うよりも、自宅トレで一流の方にコンサルしてもらうほうが効果的と判断しました。
DIET GENIUSのジーニアス・パーソナルで受けられるサービスはもっとある！
DIET GENIUSのジーニアス・パーソナルではメールサポートが無制限で受けられます。
なので筋トレや食事でわからないことがあったら、いつでもメールで質問できるんです。
ネットに溢れた根拠不明のキュレーションサイト情報を信じるよりは、プロの方に聞いたほうが安心ですね。
あと、30分のビデオチャットも3回受けられます。
ここではフォームの確認などをしてもらえるようです！
一流トレーナーの方とお話したり、フォームチェックしてもらえる機会はめったにないので緊張しますが、とても良いサービスだと思います！
DIET GENIUS Teststeron氏の筋トレ書籍もオススメ
Teststeron氏の書籍を読むと、「よし筋トレしよっかな！」とポジティブな気分になるのでやる気が無いときとか、たまに読んでます（笑）
書籍では筋トレの良さがひたすら書かれていますので、読むと筋トレのモチベーションアップに役立ちますね。
辛い時とか暗い時に読むとTeststerone氏の突き抜けた筋トレ思考にくすっと笑ってしまい、いつのまにか元気になることでしょう。
単純に読み物としてもすごく面白いです。
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法Amazon
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法楽天
筋トレライフバランス Amazon
筋トレライフバランス 楽天
まとめ
４月から本格的に始めた、次世代自宅筋トレのオンラインコンサルサービス。
夏に向けてこの贅肉がついたお腹をどうにかしたい！海で水着を着れる体型になりたい！と今から筋トレに励む人も多そうですよね。
3ヶ月真面目に筋トレに励めば効果は出ますので、筋トレを始める時期としてはすごくいい時期ではないでしょうか。
3ヶ月後の7月夏、どう生まれ変わっているのか、今からwktkが止まりません！！！
「頭皮エステ」を2週間ガチで使用した感想
パナソニック 頭皮エステ 皮脂洗浄タイプ シルバー EH-HM77-S
パナソニックの頭皮エステ(皮脂洗浄タイプ EH-HM78)を最近買いました！
ぶっちゃけた話、最近薄毛が気になってきてたんですorz
え？もしかして俺って親父みたいにハゲちゃうの？！ハゲとか無理だから、誰か助けて！(悲痛)という感じでした。
短髪なので見た目あからさまなハゲッて感じではないけど、髪が少なくなって地肌が髪で隠せなくなるのも時間の問題？というハゲまで5秒前という状況でした。
なんとか打開策をネットサーフィンで探してたり、育毛サロンとか行っちゃおうかなとかも考えました。
でもなんか育毛サロンとか行くのマジで恥ずかしいし・・・しかも足元見るようにどこもめちゃくちゃ高い！！
なんとかお金をかけずに家で何か出来ないかと探して見つかったのがこの「頭皮エステ」たる商品。
どんな製品かというと、頭皮の皮脂をきちんと落とせて、マッサージで血行も良くなって育毛も狙えちゃう！！というもの。
Amazonレビューもすこぶる良かったです。
コレすごく良さそうじゃねと思い、藁をも掴む思いでその日のうちに秒速で買いました。(笑)
いつもどおりクロネコヤマトからAmazonのクソでかい箱に入って届いたときは嬉しかったです。
1秒でも早く使いたい！と思い、すぐに風呂を炊き説明書を読みながら待ちました。
マッサージの方法もちゃんと書いてあって覚えようと必至でした。
風呂が炊き、防水の説明書を見ながら恐る恐る使った感想としては、
「頭がすっきりして気持ちいい！！こんなに洗い上がりがサラサラになったのは初めて！！」「これハゲ治るんじゃね！(早すぎ)」というかんじでした。
実際しばらく使うと、頭が痒くなることがなくなりました！
今までは頭皮湿疹がたまに出ることもあって、その時は頭皮が痒くなって掻いちゃってかさぶたが取れるとかもありました。
もしかしたら頭の皮脂が出すぎていたのかもしれません。
でも頭皮エステを毎日使ってシャンプーすることで、頭の痒みがなくなって1日サラサラ感あって快適です！
これは本当に買って良かったです。
薄毛気になっている人には激しくオススメしたいです！
頭皮エステの見た目
手のひらサイズで小さくて持ちやすいです。
重さはそんなにありません。軽いです。
構造としてはブラシ部分の間に玉みたいのも入っていて、挟んでもみしごくといった感じ。
互い違いに動くというか複雑に動いているので、実際に地肌に当てると、手では体感できないようなマッサージ感です。
速度は2段階で調節できます。
個人的にはHIGHが気持ち良い感じ。
頭皮エステの使い方
＜朝＞
朝は頭を濡らしてからインセント というヘアトニックをつけ、濡れた状態で頭皮エステをLOWで使ってます。
LOWなのはシャンプーがない状態でHIGHで使うとなんとなく髪に負担がかかりそうなため。
ヘアトニックは相乗効果を狙って使ってます。
とりあえずAmazonレビューが良かったのと、バスクリンを信用しているため選びました。
バスクリンは漢方主力メーカーのツムラから分離してできた会社なので、信用できますね。
イノセントの効果はまだ分かりませんが、暴力的なメントールの清涼感で髪も目覚める！？？と言った感じです。
最初使った時メントール強すぎてちょっと笑いました（笑）
＜夜＞
シャンプーをして十分に泡立てた状態で頭皮エステをHIGHで転がします。
手で洗わなくてもいいレベルにすっきりします。
その後、インセント をつけてさらに頭皮エステでLOWでマッサージします。
頭皮マッサージは普通に気持ちいいです。
頭皮エステの効果
まだ2週間しか使ってませんが、気持よくシャンプーできるし、頭皮マッサージもいい感じなので続けたいと思います。
3ヶ月くらい使うとまた見た目にも変化があるかもしれませんね。
頭皮エステ 皮脂洗浄 サロンタッチ どちらを買うべきなのか？
頭皮エステには皮脂洗浄タイプ(EH-HM78)、サロンタッチタイプ(EH-HE98)の2種類があります。
私は皮脂洗浄タイプ(EH-HM78)を選びました。
Panasonicのプロモーション的には皮脂洗浄タイプは男用、サロンタッチタイプは女性用っぽいです。
ブラシの本数で言うと皮脂洗浄8本、サロンタッチタイプは2種類で4本と6本。
個人的な印象としては繊細なマッサージはサロンタッチタイプ、ガチで皮脂を洗い流すのは皮脂洗浄タイプだと思いました。
ブラシも皮脂洗浄タイプが８本で多いし、いちいちブラシを取り替えるのが面倒そう、サロンタッチタイプは軟弱そう、皮脂洗浄タイプはシルバーでカッコいいという印象で皮脂洗浄タイプに決めました。
頭皮エステ 使用時の注意点
頭皮エステは防水なので風呂での使用は問題ないし、充電も１週間に１回位で十分な感じです。
乾いた髪には使用できないようなので、使うときはヘアトニックで濡らしてからの方がいいですね。
手入れはシャワーでシャーと流してパカっとブラシをとるだけなので簡単です。
育毛のための生活習慣の改善も実践
個人的に薄毛になった原因として思い当たったのは
・酒の飲み過ぎ→お酒は控える
・ワックスつけたままオールしてそのまま髪洗わずに寝る→若者のような飲み方から卒業
・受動喫煙(居酒屋ではどうしても)→宅飲みか禁煙の店行く。
・仕事でのPCのやり過ぎ、スマホのいじり過ぎによる眼精疲労→意識して目の疲労をとる
・朝は納豆ご飯だけなどの、雑な食生活→納豆ご飯に牛乳と柑橘系ジュースと生卵を足す
・肩こり→ストレッチ、風呂など
・父親がハゲ→すべてを受け入れる
遺伝以外は直せることだと思うので、ちょっと気をつけたいと思いました。
まとめ
毎日のシャンプーで頭皮ケアが出来るのは良いと思います。
こういう商品は何ヶ月も使い続けて効果を実感できるタイプだと思うので、今後も長く愛用していきたいと思います。
