筋トレして2ヶ月たった
気がついたら、筋トレして2ヶ月たってた。
今回はGenius personalのトレーナー「ケビンさん」に指導してもらい、ゴールドジムで筋トレしているので本気で取組んでる。
今日は、筋トレして変わったことなどを書きたいと思う。
2ヶ月でやった筋トレの内容
4月中旬からはじめて、最初はゴールドジムの初心者講習を6回参加して、基本的なマシンの使い方を教えてもらった。基本的に1日おきにジムに通った。
初心者講習に通った後は、3部位に分けて、脚→胸→背中と部位別のプログラムを1日おきに実践した。
朝と夜にアブローラー20回をやり、寝る前にプランクをした。
ケビンさんから脚の日が一番キツいですよ~と言われていたけど、本当にキツかった。
というか、キツすぎてデッドリフトはバーベルからダンベルに変更してもらった。
腰が痛くなっちゃって、これヤバいよね????という不安が払拭できなかったからだ。
腰を痛めたら一生物とかいうし、さすがに自分の健康を害する可能性があるのをやるのは辛い。
もう少し筋トレになれてきたら、再チャレンジしたいと思っている。
個人的に楽な日。
実際個々のトレーニングは全然楽じゃないけど、ベルトを巻かなくていいのが楽。
ベルトが堅すぎて上手く巻けない問題は、現在筋トレで最大のストレス。
それがないだけで全然気分が違う。
個人的に楽な日②。
ベンチブレスはバーベルだけど、確かに楽しい。
スクワット、デッドリフトと比べて楽しい。
ケビンさんが「デッドリフト楽しい!」と言っている理由が分かった。
ベンチに横なるのが楽だし、効果も高いから楽しいのかな?
この2ヶ月1日おきにジムに行き、食事も下の記事のようにだいぶ変えた。
ケビンさんの食事指導&ゴールドジムのセミナーに参加したおかげで、筋トレ中の食事についてはかなり自信がついた。
急な会社飲みや残業でスケジュールが狂ったこともあったけど、おおむね頑張れたと思う。
体重が7kg太った
バルクアップで、1日6食の 食事を続けた結果、2ヶ月で7kgくらい太った。(67kg→73kg)
体脂肪率も運動を始める前よりも上がった。
体重はだいぶ増えたけど、筋トレをした分、筋肉もついてきた感がある。
でもお腹周りの余分な脂肪もついてきてるので、今後は有酸素運動と減量に取組むことになった。
朝のアブローラーをやらない日があったりしたのも反省点だ。
現時点ではまだまだ理想には遠いので、あと1ヶ月でどこまで体を絞れるかが勝負かもしれない。
筋トレの影響
筋トレをすると夜の時間はほぼつぶれる。
トレーニング時間は1時間ちょっとだけど、その後の食事、風呂とかで眠くなって寝てしまう。
なので筋トレ日は筋トレ後に何かしようとするのは辞めた。
仕事帰りで頭が疲れてる&筋トレ疲労で、それ以上その日にやるのは無理だと思った。
筋トレ日はさっさと寝て翌朝早く起きるほうが賢明だ。
すごく健康的だしね。
ブログは休日と筋トレ日以外にやることにしてる。
筋トレの影響か常に軽い疲労感はあるけど、健康状態はおおむね良好だ。
転職してストレスが激減したせいもあるけど、精神を病みかけてた前職時代と比べるとストレスはあまりない。
筋トレしているとエネルギーの大半をもってかれるので、余計なことに悩んだりしなくなるのかもしれない。
まとめ
というけで今日は筋トレの近況報告をした。
あと1ヶ月でケビンさんのパーソナルトレーニングが終わってしまうので、できる限り頑張って結果は出したいと思っている。
自分の成長を実感するのは楽しいので、理想体型に到達するまではジム通いを頑張りたい!