0からDJ目指して、はじめてお店でDJすることになった
4ヶ月前にDJを目指すと宣言してから、DJスクールにもちゃんと通い、ついにお店でプレイすることに！！！
ついに夢がひとつ実現！
なかなか思うように達成しなかった夢リストだけど、今回は「夢リスト」の一つ「DJになること」がやっと叶う目処が立つことに！
なんとお店でDJプレイすることが意外とあっさり決定！
素直に嬉しい！
まあ、好きなことだし、ほぼ趣味なので達成っていってもTOEIC900！みたいな感じではないけど（笑）
今回ははじめてDJをお店ですることになったについて記事にしたいと思う。
とりあえず渋谷のDJスクール「Spinstar」に通ってみた
DJスクールに入会する経緯は下の記事参照。
だいたい1週間に1回週末に2コマ（50分×2）でやってた。
マンツーマンレッスンで、BPM合わせから始まり、MIXするために曲を分析することなどいろいろ学んだ。
1ヶ月すると、「DJって結局何やってるの？」という0だった知識が、こうやればいいんだという具体的な知識に変わった。
仕組みが分かると、なんとなく目処が立って、これくらい練習すればできそうという実感が湧いてきた。
この目処がたつということは結構重要だと思う。
DJなにそれ？どうするの？って思っていた頃は、全く出来る気がしなかったけど、いったん取組むとなんとなく見えてくる物があるというか。
DJにあこがれていただけの時期は、この「謎の無理ゲー感」が邪魔して、なんとなく自分には無理かなーとスルーしてたたけど、さっさとやれば良かったと後悔。
実際、DJの基礎となる「BPMを合わせて曲をつなぐ」というテクニックは割と簡単な内容だと思う。
知識だけなら、数時間の講習を受けるだけでも、物にはなると思う（実際にできるかどうかは別の話だけど）
実際に自分が一番苦しんだのはBPM（1分間の曲の拍数）を耳だけで合わせること。
最初はどっちの曲が速いのかもよく分からなくなって、BPMが0.5とかずれて、実際にミックスすると、キックとスネアがズレまくりのドタバタMIXになっていることも多かった。
ましになったのは3ヶ月目くらいで、意外と時間がかかった。
おかげで、BPM非表示の機械とか、画面を一切見ないで知らない曲をミックスすることもできるようになった。
機械の表示BPMが間違っていたり、若干ズレていることもあると思うから、耳でのBPM合わせは後々役に立ちそうではある。
先生が、耳で合わせることは重要って言ってたけど、たぶんいつか役に立つんだろう。
随分苦しめられたBPM合わせが一段落し、PCでBPMを見て、波形を見ながらミックスると、めっちゃ楽じゃん！！！となった。
PCは本当に楽。
たぶんDJスクールに通わなかったら、最初っからBPM見て、なんとなくミックスしていたと思う。
耳でのBPM合わせはアナログDJでは必要な内容だけど、CDJ、PCDJの場合は曲のBPMが機械に表示されるから、ぶっちゃけ、このスキルがなくてもなんとかなるよね。
Auto Syncという機能を使えば、BPMを勝手に調整して、綺麗にミックスしてくれる。
なんで、こういった便利機能を使えば、機械の操作さえ覚えれば、誰でもDJができるんだよね。
DJのできるお店を探した結果
DJの最低限のスキルを習得して、実際にDJできる場所をGoogleっていた。
実際に新宿とか渋谷で、レンタルスペースがある店を発見し、1時間1000円とかでやれることを知り、とりあえず、そういうお金を払ってやることを考えてた。
↓下の店とか
リンク | 新宿クラブ&DJバー【BUMP(バンプ)】歌舞伎町
でも結局、DJスクールの懇親会で出会った人にお店を紹介してもらい、顔出したら早速やらせてもらえることに！
お店にはDJの人が多くて、知り合いも結構増えて、人脈って大切だなと痛感。
実際にDJの人と話をすると、レンタルスペースで他のDJと仲良くなってお店を紹介してもらったりも多いよう。
あとはDJスクール開催のイベントに、そこの生徒が参加するとか。
自分が通ったSpinstarにもそういう制度がありそうだけど、今のところ話はない笑
とりあえず、初DJ出演が決まり、選曲どうしようかなーと考え中。
50分くらいあるので、意外と長い（笑）
とりあえず初回なので練習したセットリストを普通にプレイする予定。
本当はPC持ち込みでその場で適当に選曲できればいいんだけどね～
お店のDJプレイは敷居が実は低い？
今回やらせてもらうお店は、わりといろんな人がDJをしていて、iPadを使っている人もいたり、ほぼミックスしていない人もいた。
そこで出会ったDJの方に「DJはきれいにミックスすることが重要だと思ってるけど、それはそんなに重要じゃないよ」と言われた。
DJはミックスしてなんぼじゃないの？と思ったけど、よくよく考えるとそうかもなーと思った。
俺はサビとイントロを超綺麗にミックスしないと、人前でプレイできないのかなと思っていたので、ちょっと衝撃を受けた。
確かにDJは自分が良いと思う曲をみんなに紹介するというのが肝であって、十数秒のミックスが最も重要というのは違うというのは一理ある。
DJを始めると、BPM、キー、エフェクト、ジャンルなど、どううまくミックスするかに注視しがちだけど、それはただのDJの自己満なのかもしれない。
この曲はミックスしにくいから好きだけどかけないとか、この曲とこの曲はBPMが違うからかけないとか、そういうのは違うというのは感覚的にわかるけど、DJに没頭するとそういうことばっかり気にしちゃうんだよね。
個人的にはイケてる曲をがんがんショートミックスしていくスタイルもかっこいと思ってる。
フュージョンというか、合わせたときに、いい感じにミックスしたときはテンション上がるし、ミックスを否定するつもりはない。
というか、ミックスはやっぱりDJの肝だとおもってる。
だって、曲を順番にかけるだけだったら、普通にitunesで聞けばいいじゃん。
やっぱり、DJプレイじゃないと聞けないミックスプレイとかをとりあえず目指そうと思う。
前の曲のアウトロに次の曲のイントロがかぶっているときの、「次きちゃってるよー！！」的なノリはやっぱりDJプレイならではだし、聴いてて楽しいと思う。
ただ、ミックス有りきの選曲にならないようにもしたいと思った。
あとがき
というわけで、ここ最近、DJで取り組んだことについて書きなぐってみた。
DJスクールはあと3ヶ月で終わってしまうけど、基礎から応用に入って、PCプレイとかも使いこなせるようになりたいと思った。
今年振り返って、とりあえず達成できたことが一つできてよかった。
やっぱり楽しいことをやるのが一番達成しやすいよね。
DJはじめてみて、交友関係も広がったし、新しいことができるようになるってやっぱり楽しい！
PS
DJと洋楽について発信するブログを立ち上げたので、この場で発表します！
DJ活動する上で、専用のWebを持ちたかったので別に作ってみました。
自分以外ほぼ誰もアクセスしていない弱小ブログなので、気になったらこちらもぜひ見てもらえるとうれしいです（笑）
朝活で人生を変える！と決意しました。【朝活0日目】
最近やることが出来ていないなーと感じています。
休日は友人と飲みまくり、平日は仕事に追われ、暇なときは遊んでいます（笑）
「筋トレ、英語の勉強、将来のための行動はどこへいったんだよ？やれよ！ナマケモノ！」という自分の良心の声が痛いです。
このままだとダメ人間まっしぐらかもしれないという危機感を感じてます。
平日は家帰ると疲れちゃってやる気なくなるんですよねー（甘え）
前職の時は仕事が辛すぎ、なんとしてでも転職するぞという謎のバイタリティーがあったんですが、今は仕事がイージーモードなため心身共に緩みきってる感じです。
というわけでこのままじゃいけないということで朝活を始めることにしました！
10時30分に寝て、5時半に起きて朝活をしたいと思います。
朝早く起きてコーヒーを入れ、英語の勉強。
俺SUGEEEEEEEEEEEEEEEEEE！！！！！という自己満足を味わえること間違いありません。
思えば大学受験の時も、資格の勉強の時も朝早く起きて勉強するのが一番効果的でした。
朝にやること済ませて出社するのは気持ちいいんですよね。
とりあえず達成したいこととしては、
・TOEIC900
・筋トレで理想体型になる
・金銭管理＆投資
このあたりは今までさんざん取組んできては挫折を繰り返しているので、なんとか頑張りたいところです。
あとは趣味のDJのスキルも伸ばしていき、年内にお店でやろうという目標を立てています。
5時半に起きたらまずは英語の勉強。
その後朝食をとってからジムへ。
シャワーで汗を流してから出社。
帰ってきたら投資の勉強とDJMIXを軽くして早く寝る。
ということを習慣にしたいと思います。
朝にブログを書くのもいいかもしれません。
とりあえず朝活に取組もうと思います！
Dj remix （EDM/POPS）をはじめて作ってみました。
EDM/POPSのREMIXを作ってみました！
2017年秋の新しめの曲から昔の名曲など、好きな曲をたくさん詰め込みました！
繋ぎが微妙だったり、がたついてるのは察してください（笑）
曲はそのときの気分で適当に選んでいます。
私は今年の9月から渋谷にあるDJ Schoolに通っています。
マンツーマンで教えてもらえて、講師も現役のプロDJの方ということで、授業の質が高く非常に満足しています！！！！！！！
↓DJを始めた経緯はこちら
まだ1ヶ月しか経っていないんですが、多少MIXができるようになったので、自宅のDDJ-SRで録音して公開してみました。
一発撮りなのでいろいろミスっていますが、1ヶ月前は「MIX作るとかどうすんの・・・」という感じだったので、未熟ながらも形ができるようになっただけでも進歩かなと思っています。
今後はMIXのスキルを上げて、店舗でプレイできるようになりたいですね！
とりあえず今のDJ技術の課題は山積みなんですが、
0) 耳だけでBPMを合わせる
1) ターンテーブルでBPM合わせ
2) エフェクトの使用
3) CUEボタンを駆使した柔軟な曲のつなぎ
4) ヒップホップ、レゲエなどの今まで聴いてこなかった曲も聴いてみる
5) 自然なつなぎ方を練習する
など。
やることはつきません！
今回MIXはMix cloudにアップしてみました。
DJ Schoolの全課程が終わったら、どのくらい成長したのかを記録するためにも、公開して良かったです。
興味があったらぜひ下のプレーヤーから聴いてみてください！！（下手ですが笑）
こういうMix作りたいな～と思う人は、一度Dj Schoolの体験授業を受けるのもオススメです！
ULTRA JAPAN 2017 に行ってきました（Mixcloudのリンク付き）
先週の3連休、2017年9月16（土）～18（月）までEDMの祭典 ULTRA JAPAN 2017がお台場で開催されていました。
好きなDJアーティストが集結する洋楽好きにはたまらないイベントで、今までずっと気になっていましたが、ついに参加することにしました！
ちなみに参加日は17日（日）で、お目当ては
The chainsmorkers
Hardwell
Slushii
Ksuke あたりです。
ほかはKnife party以外ぶっちゃけ知らない。
前日は英気を養うために早めに就寝！
そして当日はあいにくの雨、というか台風（やめろｗ）
前日からレインコート必須は予感していたため、覚悟を決めて友人とお台場へ出発！
めちゃ寒いと予想して長ズボンで来た私とは違い、タンクトップ半ズボンで参戦した友人はやる気満々だった。
10時会場で11時スタートなので9時45分を目標に電車で来ました。
着いたら意外と人はまばら。
みんな最初からは来ないんですねｗ
ただ早く来たおかげかロッカーは入り口近くのよい場所を確保できました！
ちなみにロッカー代は4000円（2000円はデポジット）。
高いｗ
でも開閉自由なので、休憩時にレインコート閉まったりと、めちゃくちゃ役立ちました。
ロッカーは大量にありましたが、しばらくするとロッカー満室になってたので、早めに来てよかったです。
11時までやることないので、公式アイテムを買うことに。
黒Tシャツとナップザックを購入し、早速着替えました。
ULTRA JAPANのTシャツに着替えるとめちゃテンション上がる！！！！！！
あと2回係員に間違えられました
Pioneerの巨大コントローラーがありました。
▲ 最新機種
適当に時間を潰した後、最初のJUNIOR&ROYALを見に行きました。
空いてたので、最前列で観賞できました。
映像が凝っていて、全身に響く低音が心地よく飽きませんね。
ULTRAのセットに感動しつつ、爆音で流れるクラブミュージックにすでに皆ノリノリ。
というか朝からクラブっぽい雰囲気は初めてで新鮮。
1時間ほど楽しんでから、ちょうどお昼＆雨による持続ダメージが意外と辛かったため早めのお昼をとることに。
近くのダイバーシティのレストランに行きました。
その後、KSUKE、NICK MARTIN、SLUSHIIを観ました。
KSUKEは彼の楽曲が好きなんですが、ボーカルなしの音がメインでちょっとがっかり。
KSUKEのPOP系の楽曲に人気曲を絡めるようなプレイを期待していたんですよね～
▲ 途中でダンスロボット（人？）が参戦！！
NICK MARTINは選曲がトロピカルハウス＆POPSの組み合わせで、Kygoっぽくてよかったです！
個人的には一番好きなジャンルなので上がりました！
最前列のほうに行くと人が多すぎて動きにくかったので、後ろのほうに移動。
後ろのほうが全体が見渡せる＆ディスプレイの映像を楽しめる＆普通に踊りやすいで正解でした。
人が少なくて普通に踊れるので、後ろのゾーンの方がみんな思い思いに楽しんでました。
SLUSHIIは期待を裏切らない神っぷり。というか最高！
これが聞きたかったんだああああああああああああああああああああああ！という感じ。
映像も凝っていて、「僕のヒーローアカデミア」「ドラゴンボール」の映像がよく流れていました。
SLUSHIIはアニメファンっぽいですねw
当日のプレイはMixcloudで聞けますので、お試しください！
そして、ここらで体力が限界となりましたｗ
基本クラブと同様にビートを刻んだり、踊りながら見てるので、ぶっちゃけ連続観賞は無理・・・
というわけで後半のThe chainsmorkers、Hardwell、Knife partyという豪華ラインの鑑賞に備えて、早めの夕食をとることに。
レインコートをロッカーで着替え、ダイバーシティよりも空いてると予想してビーナスポートへ。
実際空いていて、ゆっくり夕食をとり、だいぶ体力が回復しました。
会場に戻ると、人がかなり増えていて、後方ステージもほぼ人が満員。
通勤の山手線ばりに混んでいて、人混みをかき分けて上の画像にあるような、ディスプレイとステージが見渡せる場所に移動。
夜になって暗くなっている分、ステージのイルミネーションが映えますね。
花火も加わり、DJも後半になるほど人気DJが増えるので、テンションは最高潮でした！
当日のプレイリストは以下のMixcloudリンクから聞けますので、張っておきます！
The chainsmorkers はここ数年で一気に人気になり、人気度で言うとトリで納得ですね。
最初はヴォーカルなしの音がメイン。
その後は楽曲メインに移行していました。
下のリンクは最初の30分省いてますね。
というわけで ULTRA JAPAN 2017に参加した感想でした。
あいにくの雨でしたが、ステージに感動し、初めての有名DJ生演奏が観れて良い体験でした。
今後については、Ultra japan でKygoがプレイしたセットリストが趣向なので、同じ曲を使ってつなぎの練習をしてみようと思います。
雨の中の長時間の鑑賞は過酷でしたが、得られた物も多く、参加して良かったです！
○おまけ Ultra japan 2017 プレイリストリンク
Mixcloudに上がっていたUltra japan 2017のリンク集を張っておきます！
興味のある方はどうぞ！
いい歳だけど、ゼロからDJ を目指すことにしました。
おま、急にどうした？（笑）と心配してくれた人はありがとうございます。
私は真面目に考えた結果、来月からDJ Schoolに入会し、DJテクニックを学んでクラブDJを目指すことに決めました。
同い年の宮森はやとさんがラッパーになる！と宣伝したのに似てるかもしれません。
（あくまで私は趣味としての挑戦なので、覚悟としてはここまでは及ばないのですが・・・）
このブログを読み、私は宮森はやとさんを素直に応援したいと思いました。
内容を引用させていただきます。
実は高校の時にラッパーに憧れた時期があったんです。
16歳の時に初めてヒップホップのクラブに行って、そこでLIVEするMCたちが物凄くカッコ良かったんですよ。
「あんな自信満々にステージで唄を歌えたらさぞ気持ちいいだろうなー」と羨ましく思いました。
「ラッパーになって、ステージで力強く自分の心を叫んでみたいな」
その気持ちは15年経ち、31歳になった今でも死んでいませんでした
そして、「あの頃感じたトキメキに嘘をつきたくない」と思ったんです。
宮森さん、いいじゃん、すごくいいじゃん！
私も今まで「DJプレイを見て、やってみたいな～、自分で選んだ曲をクラブで鳴らしたらさぞ気持ちいいんだろうな」と思ってました。
でも、「DJ始めるって言ってもやりかたわかんないし、コネもないからクラブPlayとか無理ゲーだよな～」と諦めの気持ちも持ってました。
でも何歳になっても始めることはできるんですよね。
何かを始めるきっかけは「あ、俺コレ好きだ。やってみたい。」っていう素直な感情です。
それよりも重要なのは「でもやっぱ無理かも・・大変そうだし・・・」というネガティブな理性を、自分の意思でぶっ壊す、最初の一歩を踏み出す勢いなんだと思います。
別に失敗したっていいじゃん、夢を持って始めるのって楽しいし！
何かに挑戦したという事実は、必ず自分の糧、自信になります。
私の人生を思い返して、「こんなこと挑戦しなきゃ良かったわー」なんて、挑戦したことを後悔したことは一つもありませんでした。
常に新しいことに挑戦する気概は何歳になっても持ち続けたいと考えています。
「やりたいと心から思ったことはやってみる！」という気持ちは大事にしたいです。
で、なんでDJなの？という部分を書きたいと思います。
私の場合、小学生の頃から英語が好きで、当時通っていた英会話教室ではじめて聴いたChicagoがとても気に入り、良く聞いていました。
高校生の頃に本格的に洋楽にはまり、Bobby CaldwellやらRadio headやらBjorkやらジャンルを問わずなんでも聴いてました。
あの頃はTUTAYAの洋楽の棚を見て、オススメアーティストやランキングのPOPを読んで借りてみたり、数少ない洋楽仲間の友人に教えてもらったりして、知っているアーティストを増やしていきました。
「R&B Best」「Party Mix」とかのコンピレーションアルバムも主要な情報源で、そっから気に入ったアーティストのアルバムを借りたりしていました。
TUTAYAは1週間単位で3〜5枚1000円くらいで借りてたので、返すときにまた同じくらい借りてということをずっと繰り返してました。
カセットテープ>CD player＞MD player＞iphoneと時代は変わって、社会人になったころ、いったん洋楽熱は冷めました。
今まで大量に音楽をコピーしていたMDが、iPhone登場で聴く気がなくなった＆iPhone用に再度借り直す気力がなかった、社会人になっていろいろあった（笑）というのが理由の1つかもしれません。
2015年頃にAWA、Apple musicなどの定額制音楽配信サービスが始まり、再度洋楽にどハマりしました。
昔聴いた大量の楽曲をなんでも聴けて、最新曲も月1000円程度で聴き放題。
ハマらないほうがおかしいです。 余談ですがオススメはぶっちぎってspotifyです。
それ以来、毎週金曜日には新曲を片っ端からチェックしました。
金曜日以外は、日々国内外のEDMブログを読んで最新のアーティストを発掘したり、聴いてないremix、アルバム曲をチェックするのが習慣になりました。
two friendsのmixCD
「これ、最高にかっけEEEEEEEEEE！！！」と一人密かに感動しながら、ノリノリで歩くことも。
いつしか、自分でオリジナルのMIXを作ってみたい、自分が好きな曲、好きな曲順で構成された自己満1000％の夢のようなMIXを作りたいと思うようになりました。
あと、ちゃんとしたクラブでなくても、小さいところでもいいから、自分の思いを込めたMIXを誰かに聞いてもらったらすごく楽しいだろうなと考えました。
自分が、これ、最高にかっけEEEEEEEE！！！と思うフレーズをシェアしたら、他の人はどんな風に感じるんだろうという興味が湧きました。
選曲については、この曲とこの曲合わせたらかっこいいんじゃね的な構想がたくさんあります。
後、私に必要なのはDJ MIXの技術と機材です。
そんな思いを持ちながらも、特に何もするでもなく、日常がどんどん過ぎて行きました。
そんな時、購読中のブログにて（内容が素晴らしいので良く拝見しています）、渋谷でマンツーマンDJレッスンをしている新しめのSchool SPINSTARを発見！！！！！！！！！！！！！
SPINSTAR(スピンスター) | 超人気DJが教えてくれるDJスクール
「これ、良い！」と直感的に感じ、すぐ無料体験に申し込んだんです。
無料なんだし、いままでずっとやってみたかったことだし、やらない理由はないよね。
入会金10000円、 月28000円は安くはありません。
でも、1時間4000円で現役プロDJの方にマンツーマンで教えてもらうのは安い！と私は感じました。
だってプロのDJの方に技術を教えてもらう機会もコネも、今まで絶対なかったから。
無料体験ではオリエンテーションの後、簡単な曲のつなぎを教えてもらいました。
はじめてDJセットに立ち、テンポの異なる2つの曲をつなげる体験です。
講師の方はフレンドリーで感じが良かったです。
やったことは、最初のサビが始まるタイミングに合わせて、次の曲をかけるスタートボタンを押すだけ。
1曲目のサビの小節に、2曲目のイントロを重ねる。ただこれだけの作業です。
でも、スタートボタンを押すタイミングがちょっとでもずれるとテンポがずれてガタガタになります。（こんなシビアだとは知らなかった）
最初は上手くいかなかったけど、2回目はぴったしのタイミングで次の曲がかけれて上手く曲をつなげることができました。
やったことはたったコレだけだけど、DJセットにはじめてたった瞬間、はじめてMIXのためにキーを押した瞬間、自分の心が確かに高ぶるのを感じました。
「あ、この感情がワクワクだ」と。
これは3ヶ月前、はじめてゴールドジムでケビンさんと一緒にスクワットゾーンに入ったとき以来の感覚です。
後、今までビートマニアをはじめとする音ゲーって、DJとなんら関係ないと思ってたけど、まさかDJのMIXの基本がリアル音ゲーだということに今になって気づき、ちょっと感動しました（笑）。
無料体験後、帰りの電車の中、「月に28000円は高いんじゃないか、本当にDJを目指すのか、経験0の自分には無理なんじゃないか」というネガティブな感情はありませんでした。
それよりもこれから始まるワクワク感、一歩踏み出せたことの達成感の方が強く、帰りの電車の中、迷いの気持ちはなく、入会申し込みのメールを送信しました。
というわけで来月から本格的にDJの技術を学んでいきたいと思います！
DJの機材も初回の授業で相談して購入したいと思っています。
とりあえずは、下の3万くらいのPioneer製がいいかな～と思ってます。
会社の仕事がつまんなくても、人間関係キツくても、好きなことやれば人生楽しいんじゃね！！！！と思った今日この頃です。
科学的根拠に基づく「体脂肪を下げながら筋肉をつける食事」に挑戦
7月に入ってからいわゆる減量期に入りました。
ただ、なかなか体重が減らない＆ご飯を抜くのが辛いので、抜本的に食事を見直すことに。長期的に食事制限をするのは厳しいですね。
今回は栄養学の本を参考に、科学的に根拠になりそうなデータを調べ、カロリー計算もきちんと行ってメニューを組み立てることにしました。
0) メニューを作る前の基礎知識
要点だけ書きます。
なんでか気になった人は下の本買って読んでください。（内容濃くて超オススメですので、後悔はしないはず）
・筋肉タンパク質の合成は、1回あたりのたんぱく質摂取量が20gで最大になる。
→1回に20g以上タンパク質を取っても意味ないとのこと。（20gと30gでタンパク合成速度は変わらなかった)。なので小分けに取った方が効果的かも？間食は続けます。（ちょうど1回20gの間食で良い感じだし）間食については下の記事参照。
・運動直後の食事＞運動4時間後に食事
→やはり運動直後の食事は効果あり
・1g/kg体重/日＞2g/kg体重/日
→2g/kg/日が筋トレの定説だったけど、これには衝撃。著者曰く筋トレにプロテインは不要。ただ、このデータだけでは不安なので、それなりにたんぱく質は取っていきます。（結果を出しているトレーナーさんの意見を無視できませんし・・・）
下のブログでも「たんぱく質1.6kg/日でプラトーになる」という文献が紹介されていますね。
・糖質を削ってタンパク質を増やすと筋肉は増えない
→ ご飯を抜くなどで糖質制限をすると、代わりにタンパク質を分解してエネルギーに変えます。
つまり十分な糖質を補給せずにたんぱく質を取っても、たんぱく質がエネルギー利用されるだけで、筋肉にはなりません。ごはんをプロテインに変えても意味はないと言うことです。
・まとめ
必要な炭水化物はきちんととる。（代謝量から計算して無駄な量は取らない）
たんぱく質は1回20g以上を複数回に分けて摂取。
運動直後のプロテイン、マルチデキストリン摂取は継続。
自身の基礎代謝量を計算し、食事メニューと運動メニューを作成すれば、1ヶ月に何キロやせるかを調整できる。
1) 基礎代謝から推奨摂取カロリーを算出
まずは「あすけん」というカロリー計算サイトで基礎代謝を出します。
サイトに詳しい計算方法も載っていますので、気になる方はご参照ください。
私は1610kcalでした。
すると下のような目標摂取カロリーと必要運動量が分かります。
細かくカスタマイズできるので、とても使いやすいです。
これが無料というのがすごいです！
後は食事メニューと運動メニューを作るだけです！
私は基礎代謝以下の食事＋運動で体脂肪を落とすことにしました。
私の場合、1日2000kcalに抑えつつ、ランニングを毎日30分やれば1ヶ月に2.1kgやせる計算です。
2)食事メニューの作成
引き続き「あすけん」を利用して、朝ご飯と夕ご飯のメニューを作成します。
すでに目標値が入った状態なので、充足量を見ながらメニューを作ります。
プレミアムプランだと1食ごとの栄養価が確認できます。
無料だと1日の合計のチェックだけです。
無料プランでも役立つと思いますが、プレミアムプランはオススメです。
ちなみにメニュー作成作業は、栄養価の高い食材を探したりして、結構楽しいです。
実際に私が作ったメニューはこちら↓
朝ご飯はとにかく調理が簡単な物をチョイス。基本自分が好きな物を選びました。
小松菜のおひたしを毎回作るのはたぶん無理なので、適当にそれっぽい副菜を購入して代用します（笑）
ちなみに時短のため、キウイは剥かずに食べます。
タンパク質は今までの癖で結構しっかりとっています。
脂質が低めですが、昼食は適当ランチなので朝と夕は控えめにしています。
なかなか栄養バランスも良くできたのではないでしょうか！
夕飯は朝とは違うものを選びました。
基本的にサプリで無理やり栄養価を増していますので、もっと健全なメニューが作れるかもしれませんね。
とりあえず朝夕はこのメニューをひたすら食べます。
野菜は適当なので、気分で変えます。
鮭を鯖にするとか、肉にするとか細かい調整はありだと思います。
朝・夕・間食のカロリーを計算すると、残りは628kalなので 昼食はヘルシー目のランチを選んで食べる予定です。
たんぱく質はなんだかんだ朝・夕・間食で計120gとっているので、昼を入れたら余裕で2kg/日は摂れる計算です。
1食550kcalの弁当があるので、それも積極的に利用する予定です。
昼食は外食メインなので高カロリー、高脂肪になりやすいため、朝夕をヘルシーめにして調整しています。
このメニューをベースにして、体重の減り方を記録していきます。
体重の減りが悪いとか、逆に減りすぎの場合は調整しようと思います。
ウエイトトレーニングの消費カロリーを計算に入れていないので、絞る速度はあすけんの計算より早い予想です。
ある程度脂肪が落ちたらまたバルクアップします。
今からすでにバルクアップしてもいいんですが、減量に成功しないままというのも個人的に納得いかないので、できる範囲で減量も成功したいと思っています！
たんぱく質多くて安い間食を探した結果、my proteinのクッキーに行き着いた。
現在ゴールドジム＆DIET GENIUSのパーソナルトレーニングモニターに挑戦中です。
間食でしっかりたんぱく質をとる必要があるのですが、会社で食べれて安くて美味しいものを探していました。
今までは、ゆで卵、ローソンの「ブランブレッド」あたりを食べてました。
ただ、ゆで卵は持って行くのがめんどくさい&ゴミ捨てがしにくいこと、ブランブレッドは飽きるしたんぱく質量も少ないのに気になっていました。（1個で20g 170円くらい）
ブランブレッドは食物繊維も多いし、間食としては神レベルなんですが、他に何かないかな～と探していました。
ネットサーフィンをして見つかったのがイギリスの会社のmy proteinが作っているプロテインバーやクッキーでした。
特にプロテインクッキーは1個あたりたんぱく質量40g/180円くらい（割引時）と、コストパフォーマンスはブランブレッドを凌駕しています！
パーソナルトレーナーのケビンさんに聞いたところ、「my proteinのクッキーは良い感じですね～」とのこと。
ということで早速注文してみました。
海外会社ですが、サイトは日本語だし、注文自体は特に問題ありませんでした。
注文してから到着まで、1週間程度はかかったと思います。
セール中で安かったんで、まとめ買いしました！笑
ちなみにmy proteinはセールを良くするので頻繁にサイトをのぞくと良いです。
私は七夕セールで買いました。
イギリスの会社なのに七夕？と思いましたが、運営は日本ですもんね。
1箱12個なので、48個で2～3ヶ月くらいは持つ計算です。
レビューを読んでも評判良いし、美味しさにワクワクしながら早速食べてみました。
カントリーマアム系の味を期待していました。
ごめん、まずい・・・・・笑
今までの人生で食べたクッキーの中で一番まずい。
アメリカ的な攻撃的な甘さ＆ねっちょりorz
ネットの評価は高いのに、なぜ？と思いながら釈然としない気持ちで頑張って食べました。
ただ、食べられないほどではないので、お茶とかコーヒーと一緒に食べればOKです。
コスパは悪くないし、持ち運びも容易なので、しばらくはこのクッキーで体作りをしたいと思います。
半分で20gタンパク質補給できるのは、味を差し引いても優秀ですね。
今は、半分×2回で1日1個のペースで食べてます。
ちなみにクッキー&クリーム味だけかなり美味いです。
クッキー&クリーム〉〉〉〉〉その他
サクッとしたクリスピー状の何かが入ってて、ねっとり感が改善され、味もいいですね。
↓公式サイトはこちら
マイプロテイン | スポーツプロテイン・サプリメント・健康食品
↓私の紹介クーポンです。
