科学的根拠に基づく「体脂肪を下げながら筋肉をつける食事」に挑戦
7月に入ってからいわゆる減量期に入りました。
ただ、なかなか体重が減らない&ご飯を抜くのが辛いので、抜本的に食事を見直すことに。長期的に食事制限をするのは厳しいですね。
今回は栄養学の本を参考に、科学的に根拠になりそうなデータを調べ、カロリー計算もきちんと行ってメニューを組み立てることにしました。
0) メニューを作る前の基礎知識
要点だけ書きます。
なんでか気になった人は下の本買って読んでください。(内容濃くて超オススメですので、後悔はしないはず)
・筋肉タンパク質の合成は、1回あたりのたんぱく質摂取量が20gで最大になる。
→1回に20g以上タンパク質を取っても意味ないとのこと。(20gと30gでタンパク合成速度は変わらなかった)。なので小分けに取った方が効果的かも?間食は続けます。(ちょうど1回20gの間食で良い感じだし)間食については下の記事参照。
・運動直後の食事>運動4時間後に食事
→やはり運動直後の食事は効果あり
・1g/kg体重/日>2g/kg体重/日
→2g/kg/日が筋トレの定説だったけど、これには衝撃。著者曰く筋トレにプロテインは不要。ただ、このデータだけでは不安なので、それなりにたんぱく質は取っていきます。(結果を出しているトレーナーさんの意見を無視できませんし・・・)
下のブログでも「たんぱく質1.6kg/日でプラトーになる」という文献が紹介されていますね。
・糖質を削ってタンパク質を増やすと筋肉は増えない
→ ご飯を抜くなどで糖質制限をすると、代わりにタンパク質を分解してエネルギーに変えます。
つまり十分な糖質を補給せずにたんぱく質を取っても、たんぱく質がエネルギー利用されるだけで、筋肉にはなりません。ごはんをプロテインに変えても意味はないと言うことです。
・まとめ
必要な炭水化物はきちんととる。(代謝量から計算して無駄な量は取らない)
たんぱく質は1回20g以上を複数回に分けて摂取。
運動直後のプロテイン、マルチデキストリン摂取は継続。
自身の基礎代謝量を計算し、食事メニューと運動メニューを作成すれば、1ヶ月に何キロやせるかを調整できる。
1) 基礎代謝から推奨摂取カロリーを算出
まずは「あすけん」というカロリー計算サイトで基礎代謝を出します。
サイトに詳しい計算方法も載っていますので、気になる方はご参照ください。
私は1610kcalでした。
すると下のような目標摂取カロリーと必要運動量が分かります。
細かくカスタマイズできるので、とても使いやすいです。
これが無料というのがすごいです!
後は食事メニューと運動メニューを作るだけです!
私は基礎代謝以下の食事+運動で体脂肪を落とすことにしました。
私の場合、1日2000kcalに抑えつつ、ランニングを毎日30分やれば1ヶ月に2.1kgやせる計算です。
2)食事メニューの作成
引き続き「あすけん」を利用して、朝ご飯と夕ご飯のメニューを作成します。
すでに目標値が入った状態なので、充足量を見ながらメニューを作ります。
プレミアムプランだと1食ごとの栄養価が確認できます。
無料だと1日の合計のチェックだけです。
無料プランでも役立つと思いますが、プレミアムプランはオススメです。
ちなみにメニュー作成作業は、栄養価の高い食材を探したりして、結構楽しいです。
実際に私が作ったメニューはこちら↓
朝ご飯はとにかく調理が簡単な物をチョイス。基本自分が好きな物を選びました。
小松菜のおひたしを毎回作るのはたぶん無理なので、適当にそれっぽい副菜を購入して代用します(笑)
ちなみに時短のため、キウイは剥かずに食べます。
タンパク質は今までの癖で結構しっかりとっています。
脂質が低めですが、昼食は適当ランチなので朝と夕は控えめにしています。
なかなか栄養バランスも良くできたのではないでしょうか!
夕飯は朝とは違うものを選びました。
基本的にサプリで無理やり栄養価を増していますので、もっと健全なメニューが作れるかもしれませんね。
とりあえず朝夕はこのメニューをひたすら食べます。
野菜は適当なので、気分で変えます。
鮭を鯖にするとか、肉にするとか細かい調整はありだと思います。
朝・夕・間食のカロリーを計算すると、残りは628kalなので 昼食はヘルシー目のランチを選んで食べる予定です。
たんぱく質はなんだかんだ朝・夕・間食で計120gとっているので、昼を入れたら余裕で2kg/日は摂れる計算です。
1食550kcalの弁当があるので、それも積極的に利用する予定です。
昼食は外食メインなので高カロリー、高脂肪になりやすいため、朝夕をヘルシーめにして調整しています。
このメニューをベースにして、体重の減り方を記録していきます。
体重の減りが悪いとか、逆に減りすぎの場合は調整しようと思います。
ウエイトトレーニングの消費カロリーを計算に入れていないので、絞る速度はあすけんの計算より早い予想です。
ある程度脂肪が落ちたらまたバルクアップします。
今からすでにバルクアップしてもいいんですが、減量に成功しないままというのも個人的に納得いかないので、できる範囲で減量も成功したいと思っています!
たんぱく質多くて安い間食を探した結果、my proteinのクッキーに行き着いた。
現在ゴールドジム&DIET GENIUSのパーソナルトレーニングモニターに挑戦中です。
間食でしっかりたんぱく質をとる必要があるのですが、会社で食べれて安くて美味しいものを探していました。
今までは、ゆで卵、ローソンの「ブランブレッド」あたりを食べてました。
ただ、ゆで卵は持って行くのがめんどくさい&ゴミ捨てがしにくいこと、ブランブレッドは飽きるしたんぱく質量も少ないのに気になっていました。(1個で20g 170円くらい)
ブランブレッドは食物繊維も多いし、間食としては神レベルなんですが、他に何かないかな~と探していました。
ネットサーフィンをして見つかったのがイギリスの会社のmy proteinが作っているプロテインバーやクッキーでした。
特にプロテインクッキーは1個あたりたんぱく質量40g/180円くらい(割引時)と、コストパフォーマンスはブランブレッドを凌駕しています!
パーソナルトレーナーのケビンさんに聞いたところ、「my proteinのクッキーは良い感じですね~」とのこと。
ということで早速注文してみました。
海外会社ですが、サイトは日本語だし、注文自体は特に問題ありませんでした。
注文してから到着まで、1週間程度はかかったと思います。
セール中で安かったんで、まとめ買いしました!笑
ちなみにmy proteinはセールを良くするので頻繁にサイトをのぞくと良いです。
私は七夕セールで買いました。
イギリスの会社なのに七夕?と思いましたが、運営は日本ですもんね。
1箱12個なので、48個で2~3ヶ月くらいは持つ計算です。
レビューを読んでも評判良いし、美味しさにワクワクしながら早速食べてみました。
カントリーマアム系の味を期待していました。
ごめん、まずい・・・・・笑
今までの人生で食べたクッキーの中で一番まずい。
アメリカ的な攻撃的な甘さ&ねっちょりorz
ネットの評価は高いのに、なぜ?と思いながら釈然としない気持ちで頑張って食べました。
ただ、食べられないほどではないので、お茶とかコーヒーと一緒に食べればOKです。
コスパは悪くないし、持ち運びも容易なので、しばらくはこのクッキーで体作りをしたいと思います。
半分で20gタンパク質補給できるのは、味を差し引いても優秀ですね。
今は、半分×2回で1日1個のペースで食べてます。
ちなみにクッキー&クリーム味だけかなり美味いです。
クッキー&クリーム〉〉〉〉〉その他
サクッとしたクリスピー状の何かが入ってて、ねっとり感が改善され、味もいいですね。
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30代で投資を始めて億万長者になれるのか。
最近投資に関する本をたくさん読んだ。
2) マレーシア大富豪の教え
4) お金持ちになれる黄金の羽根の拾い方2015 知的人生設計のすすめ
5) 幸福の「資本」論――あなたの未来を決める「3つの資本」と「8つの人生パターン」
この6冊を読んで、だいぶマネーリテラシーが高まったと思う。
投資って結局よく分からんよな~というボヤッとした思いが晴れた気がした。
というわけで、この6冊で学んだことをまとめたい。
今後の投資のスタンスについて、文章でまとめながら記録に残したいと思い記事にした。
Step1 お金を貯める。
私はどちらかというと高級志向だった。
自分を良く魅せるために、良い服を着て、良い物を身につける。
タワーマンションのような豪華な住まいにも憧れていた。
これは自分が持つコンプレックスをカバーするため、物で埋めようとしているんだと思う。
服をアローズで平気で買い、伊勢丹メンズで会社用の鞄などを買う。
酒が好きで、飲み遊びも派手にしていた。
生活費の高い東京での一人暮らし。
友達とノリで海外旅行に行く。
自己投資と称し、高額セミナーにも参加した。
これでお金が貯まるはずがない。
実際たいした貯金はない。
このままだとヤバそうという漠然とした不安があった。
そんな中、となりの億万長者 〔新版〕 ― 成功を生む7つの法則という本を読んだ。
この本が言いたいことは一つだけ。
「自分を着飾るのは辞めて倹約しろ。」
「これ俺じゃん」と感じる、自分に似た倹約できない登場人物をこれでもかとバッサバッサと論破していくのだ。
この本は正直かなり効いた。
というか、もっと早く、22歳とかで読みたかった。
今まで持っていた「誰もが羨む良い暮らしをしたい」という価値観を、
「倹約して資産を作ろう」に変えてくれた。
予算を立てて、貯蓄額を決め、コツコツと貯める。
自分を着飾ったり、自己満足のために資産価値0の物は買わない。
ちなみに同著が勧める1ヶ月の貯蓄率は「月収の15%」だ。
この貯蓄率で平均年収の夫婦が共働きをすれば、億万長者になれると記載されている。
Step2 お金を運用したほうがいいのか。
倹約が成功したらどのくらい貯金できるのか。
毎月7万5千円貯金し、ボーナスを年間60万貯金するとこうなる。
年間150万の貯金なので、倹約としては良好だろう。
この状態で運用なしで33年貯めると約5000万貯まる。(試算結果は下図)
運用なし | 運用あり | |
2017 | 0 | 0 |
2018 | 1509146 | 1584604 |
2019 | 3018293 | 3248438 |
2020 | 4527439 | 4995463 |
2021 | 6036586 | 6829840 |
2022 | 7545732 | 8755936 |
2023 | 9054878 | 10778336 |
2024 | 10564025 | 12901857 |
2025 | 12073171 | 15131553 |
2026 | 13582318 | 17472735 |
2027 | 15091464 | 19930975 |
2028 | 16600610 | 22512128 |
2029 | 18109757 | 25222338 |
2030 | 19618903 | 28068059 |
2031 | 21128050 | 31056065 |
2032 | 22637196 | 34193472 |
2033 | 24146342 | 37487749 |
2034 | 25655489 | 40946741 |
2035 | 27164635 | 44578681 |
2036 | 28673782 | 48392219 |
2037 | 30182928 | 52396434 |
2038 | 31692074 | 56600859 |
2039 | 33201221 | 61015506 |
2040 | 34710367 | 65650885 |
2041 | 36219514 | 70518033 |
2042 | 37728660 | 75628538 |
2043 | 39237806 | 80994569 |
2044 | 40746953 | 86628901 |
2045 | 42256099 | 92544950 |
2046 | 43765246 | 98756801 |
2047 | 45274392 | 105279245 |
2048 | 46783538 | 112127811 |
2049 | 48292685 | 119318805 |
2050 | 49801831 | 126869349 |
持ち家の場合、老後に3500万あればいいという記事があったので、参考にしたが、5000万貯まれば老後は大丈夫そうだ。
仮に5%の利回りで毎年運用できたら1億2000万である。
というわけで20代、30代の場合、貯金をしっかりすれば老後は問題ないし、運用もできれば億万長者も夢ではないということになる。
ちなみに株式の期待利回りは5%と言われている。(実際は変動幅は大きい)
なので5%で前年運用というのは相当すごいので現実的ではないかもしれない。
この結果を見て、運用しないというのも一つの手だが、私はどうにか運用することを考えたかった。
投資による複利効果はすさまじく、5%の運用で33年後差額は7000万近くなる。
Step3 運用商品は何がいいのか。
確定拠出年金
手堅いのは確定拠出年金である。
積み立て分は所得税控除、社会保険料算出料の引き下げも期待できる。
天引きされるので楽だし、強制効果もある。
私の場合企業の確定拠出年金があり、毎月5万5千円まで積み立てられる。
確定拠出年金の節税効果のこちらの記事が参考になった。
ただ、厚生年金の標準報酬月額の等級30等級(月収60.5万円以上)以下の人が掛け金を払うと、社会保険料引き下げによって受給年金額が減るというのは罠だと思った。
それでも所得税控除効果の方が大きいので、やる価値はある。
これを自身の決めた投資商品で運用する。
山崎元氏の 全面改訂 ほったらかし投資術 (朝日新書) では、手数料の低い国内株式インデックスETF50%と海外株式インデックスETF50%が手堅いという意見だった。
すべてリスク資産なので手堅くは見えないが、不安な人は国債、外国債を加えて4分割にするのが手堅いようだ。
国内株式インデックス
ここで疑問を感じた。
国内株式インデックスは本当に投資対象になり得るのかということだ。
下に長期チャートを引用させていただいた。
出典:日経平均株価まるわかり! 日経平均株価の過去から現在、そして今後を読み解く | 特集 | 楽天証券
これを見るとバブルの際に4万まで行っているが、下り坂に見える。
バブル崩壊の際にひたすら国内株式インデックスを購入していた人は間違いなく損をしている。
じゃあ、これからの国内株式インデックスは30年はずっと上がり続けるのか。
私はそうは思えない。
上がったり、下がったりを繰り返して、上昇する保証はない。
高齢化社会で諸外国と比べて生産性の低い国内企業が今後も発展し続け、株価も上がり続けるのかは疑問だ。
ということは国内株式インデックスを買い続けるのは必ずしも得策ではない気がしてならない。
この点は橘玲氏の 臆病者のための億万長者入門 (文春新書) で国内株式インデックスは万能ではないことがしっかり書かれていて参考になった。
ニューヨークダウ
日本と比べてアメリカはどうか。
ニューヨークダウを見ると一貫して上昇し続けている。
アメリカの経済は非常に強いのだろうか。
アメリカ株式インデックスに投資するのは合理的に感じる。
実際不動産も株も上がり続けるアメリカで投資をするのは、日本に対して投資行為をするよりも意義を感じる。
出典:http://pwalker.heteml.jp/ny9/nydownas.php5.htm
不動産
橘玲氏の 臆病者のための億万長者入門 (文春新書) で不動産を住宅ローンでもつのは悪手のポートフォリオだと記載があった。
これは確かに一理ある。分散投資の観点からはNGだろう。
また、1000万の現金で家賃5万のマンションを購入すると、年間60万家賃が浮くことになる。
これは1000万の株式で6%の配当をもらってその60万で賃貸に住むのと同じだという意見が今までにない観点で感心した。
この場合、明らかに後者(株)の方が良い。
理由は株式の方が手数料が安く流動性が高く、分散投資も可能だからだ。
この理論だと不動産投資が株式に勝るメリットは住宅ローンによってレバレッジをかけられることだけである。
株を買いたいから融資をしてくれる銀行はないが、住宅ローンは喜んで貸してくれるだろう。
現在の東京のように地価が上昇しているならレバレッジはプラスに働くので、買ったときよりも売値が高い現象が起こる。
この場合タダで良いマンションに住めて売却時に利益を受け取れるので大勝利だろう。
出典:(5) バブル崩壊後の東京都のマンション価格の推移|エンドウ・アソシエイツ
ただ、住宅価格が上昇し続けることはなく、いつかはまた下降傾向になる。
そのときはレバレッジはマイナスに働く。
借金をして3000万で買った株がどんどん値下がりするのと同義の状態になる。
また、不動産はマーケットの閉鎖性が高く、良い物件に出会う難易度は高い。
底値などの掘り出し物件を購入した場合は、住宅ローンによるレバレッジとその投資額の大きさから、投資効果は相当に大きいが、失敗したときのリスクもまた大きい。
橘玲氏は持ち家否定派のようだが、個人的には築古で価格低下が相当に緩やかになった物件を安く購入できれば、不動産投資もありだとは思っている。
立地の良い築古物件を安く購入できさえすれば、売却損は相当に抑えられるはずだ。
数千万の資金を借りれる投資は不動産投資以外に存在しないので、これほど強力な投資もない。
普通の人が住宅を購入しているが、投資としてみると、とんでもなくリスクは高いとは思う。(株式の方がよっぽどリスクは低いと感じる)
まとめ
本を読んで、億万長者になるには「倹約」が必須ということが分かった。
それに「投資」を加えると億万長者になるのも夢ではない。
投資の対象は絶対にコレというものは無いと思うが、自分の中で納得できない物、理解できないものに投資するのは慎重になろうと思う。(私の場合国内株式インデックスへの長期投資がそれにあたる)
かといって、何を投資すればいいのかは、今後も様々な本を読んで勉強していきたいと思った。
橘玲氏の著書に唯一の手堅い投資は「暴落後にインデックス投資をすること」とあった。
こういった、無数にある投資手法の中で、自身でも納得のできる対象を見つけてポートフォリオを考えていきたいと思った。
私は投資の前に倹約が必要なので、となりの億万長者 〔新版〕 ― 成功を生む7つの法則を何度も読んで、倹約精神を磨きつつ、投資の勉強を進めていきたいと思った。
最初に上げた6冊はすべて紹介できてないけど、良著なのでオススメ。
またの機会にこれらの本の内容も取り上げたいと思う。
1) となりの億万長者 〔新版〕 ― 成功を生む7つの法則 今回
2) マレーシア大富豪の教え 次回
3) 臆病者のための億万長者入門 (文春新書) 今回
4) お金持ちになれる黄金の羽根の拾い方2015 知的人生設計のすすめ 次回
5) 幸福の「資本」論――あなたの未来を決める「3つの資本」と「8つの人生パターン」 次回
6) 全面改訂 ほったらかし投資術 (朝日新書) 今回
筋トレして2ヶ月たった
気がついたら、筋トレして2ヶ月たってた。
今回はGenius personalのトレーナー「ケビンさん」に指導してもらい、ゴールドジムで筋トレしているので本気で取組んでる。
今日は、筋トレして変わったことなどを書きたいと思う。
2ヶ月でやった筋トレの内容
4月中旬からはじめて、最初はゴールドジムの初心者講習を6回参加して、基本的なマシンの使い方を教えてもらった。基本的に1日おきにジムに通った。
初心者講習に通った後は、3部位に分けて、脚→胸→背中と部位別のプログラムを1日おきに実践した。
朝と夜にアブローラー20回をやり、寝る前にプランクをした。
ケビンさんから脚の日が一番キツいですよ~と言われていたけど、本当にキツかった。
というか、キツすぎてデッドリフトはバーベルからダンベルに変更してもらった。
腰が痛くなっちゃって、これヤバいよね????という不安が払拭できなかったからだ。
腰を痛めたら一生物とかいうし、さすがに自分の健康を害する可能性があるのをやるのは辛い。
もう少し筋トレになれてきたら、再チャレンジしたいと思っている。
個人的に楽な日。
実際個々のトレーニングは全然楽じゃないけど、ベルトを巻かなくていいのが楽。
ベルトが堅すぎて上手く巻けない問題は、現在筋トレで最大のストレス。
それがないだけで全然気分が違う。
個人的に楽な日②。
ベンチブレスはバーベルだけど、確かに楽しい。
スクワット、デッドリフトと比べて楽しい。
ケビンさんが「デッドリフト楽しい!」と言っている理由が分かった。
ベンチに横なるのが楽だし、効果も高いから楽しいのかな?
この2ヶ月1日おきにジムに行き、食事も下の記事のようにだいぶ変えた。
ケビンさんの食事指導&ゴールドジムのセミナーに参加したおかげで、筋トレ中の食事についてはかなり自信がついた。
急な会社飲みや残業でスケジュールが狂ったこともあったけど、おおむね頑張れたと思う。
体重が7kg太った
バルクアップで、1日6食の 食事を続けた結果、2ヶ月で7kgくらい太った。(67kg→73kg)
体脂肪率も運動を始める前よりも上がった。
体重はだいぶ増えたけど、筋トレをした分、筋肉もついてきた感がある。
でもお腹周りの余分な脂肪もついてきてるので、今後は有酸素運動と減量に取組むことになった。
朝のアブローラーをやらない日があったりしたのも反省点だ。
現時点ではまだまだ理想には遠いので、あと1ヶ月でどこまで体を絞れるかが勝負かもしれない。
筋トレの影響
筋トレをすると夜の時間はほぼつぶれる。
トレーニング時間は1時間ちょっとだけど、その後の食事、風呂とかで眠くなって寝てしまう。
なので筋トレ日は筋トレ後に何かしようとするのは辞めた。
仕事帰りで頭が疲れてる&筋トレ疲労で、それ以上その日にやるのは無理だと思った。
筋トレ日はさっさと寝て翌朝早く起きるほうが賢明だ。
すごく健康的だしね。
ブログは休日と筋トレ日以外にやることにしてる。
筋トレの影響か常に軽い疲労感はあるけど、健康状態はおおむね良好だ。
転職してストレスが激減したせいもあるけど、精神を病みかけてた前職時代と比べるとストレスはあまりない。
筋トレしているとエネルギーの大半をもってかれるので、余計なことに悩んだりしなくなるのかもしれない。
まとめ
というけで今日は筋トレの近況報告をした。
あと1ヶ月でケビンさんのパーソナルトレーニングが終わってしまうので、できる限り頑張って結果は出したいと思っている。
自分の成長を実感するのは楽しいので、理想体型に到達するまではジム通いを頑張りたい!
【書評】ビジネスという勝負の場は一瞬、しかも服で決まる
- 6つのネクタイでここまで変わる
- スーツは紺かグレーかストライプ
- 愛用していたボタンダウンシャツはNGだった件
- スーツクリーニング貧乏は卒業!
- 靴は紐あり黒靴か茶靴
- ベルトはシンプルに
- 靴のお手入れまとめ
- まとめ
最近スーツのベルトが傷んできて、変えなきゃな~と思いながら同じのを使っていた。
靴も同じのをはき続けていて、これダメだよな~と思っていた。
会社でオフィスカジュアルに挑戦しよう!という小さな野望を持ちつつ、紺スーツ&白か薄青のワイシャツの無難なスタイルから抜け出せずにいた。
オフィスでの服装についてはあまり自信がないし、改善したいとは思っていた。
そんな中ダイアモンド・オンラインで下のオフィスでの服装の記事を読み、興味をもって書籍を購入することに。
著者の木暮圭子氏は企業のトップのセルフブランディングを手がけている方のようだ。
オフィスに必ずいる、「あの人お洒落!」な人を目指すべく、本書で勉強することに決めた。
読後感としては新卒の時に読んでいれば、めちゃお洒落になってたかも!という後悔。
スーツ、シャツ、靴、ベルト、ネクタイ、コートを購入するときのポイントが上手くまとめられていて、今後の選び方がだいぶ変わりそうだ。
加えて、手入れの方法、香水、小物、立ち振る舞いといった部分のアドバイスも参考になった。
本を読んだ後、いろいろ追加購入した物もあるので、合わせて紹介しようと思う。
6つのネクタイでここまで変わる
色と柄で、エネルギッシュ、品の良さ、優しい、力強い、信頼感、クリエイティブの6つの種類のネクタイを使い分けるという発想が新鮮だった。
今までは適当に無難な青系のストライプをなんとなく買うことが多かったけど、今後はネクタイの揃え方も上のルールに従って2個ずつくらい揃えていきたいと思った。
参考例を有名ネクタイメーカー「fairfax」から選んでみた。
1) スポーティ:エネルギッシュ、ポジティブ、明るい印象
赤、青のストライプ
赤のストライプで元気を演出。
疲れたときにつけると気持ちも高まりそう。
2) ジェントル:上品な印象
赤、青などの原色を避ける。同系色のストライプ、小紋など控えめデザイン
新卒や童顔の人などはあえて落ち着いたものをチョイスするのも〇
他社訪問など失礼のないシチュエーションの時に
3) フェミニン:優しい、円滑なコミュニケーション
優しいピンクのネクタイ
ランチミーティングの時や、集会の時につけると、話しかけやすいオーラが出るかも。
4) リーダー:力強さ、リーダーシップ、プレゼン、熱意
原色のネクタイ
プレゼンで主張するときに
5) コンサバティブ:誠実でまじめ
小紋、控えめの青、赤
取引の際に、信頼感を与えたいときに
6) クリエイティブ:個性、ユニーク
派手なもの
たまには気分を変えてPOPに。
スーツは紺かグレーかストライプ
著者いわく、黒スーツはNG。
理由は冠婚葬祭でつけるのが黒スーツだから。
私は紺スーツばかりもっているので、よかった。
グレーはあまり持っていないので、買い増したいと思った。
愛用していたボタンダウンシャツはNGだった件
夏のシャツは全部ボタンダウンシャツ!というノリだっけど、ボタンダウンシャツはカジュアル色が強いのでNGという意見を聞いてしょぼーん (´・ω・`)
下のようなボタンがないタイプだと、ネクタイしないと横に広がっちゃってダサいんだよね。
なのでボタンで固定できるボタンダウンタイプを愛用してた。
じゃあ何を着れば良いの!と思ったら、正解は下のセミワイドスプレッド(ホリゾンタル)タイプとのこと。
というわけで早速このタイプを3着購入して着てみた。
このセミワイドスプレッド(ホリゾンタル)タイプを着ているサラリーマンはとても少ないことに気づいた。
日本ではまだ流行っていけど、イタリアなどでは主流らしい。
サッカー選手の本田が着ているとのこと。
着用してみるとノーネクタイでも襟がピシっとする&着用者が少ない分お洒落度が高くみえ、とても満足した!
このシャツで今年の夏はキメたいと思う。
スーツクリーニング貧乏は卒業!
本書で一番の衝撃はクリーニングの頻度の話だった。
シーズンで1回でいいとのこと。
え、少なすぎじゃね?(゚Д゚)と思った。
というのも基本1~2週間に1着スーツクリーニングに出してたからだ。
今までは毎週のようにクリーニングに出してたので、1回上下で1000円くらいかかり、「スーツってクリーニング代でもう1着買えちゃうよね・・・」とまで思っていた。
スーツの普段のお手入れはほぼやっておらず、クリーニング店任せだった。
日々の手入れを行うとクリーニングは減らせることに、社会人歴10年にしてやっと気づいた(苦笑)
日々の手入れはこちら
スーツの日々の手入れ
①スラックスは脱いだらピンチハンガーで止めて逆さにつるす。
ジャケットは太めのハンガーに掛ける。
クリーニング店でもらう細いハンガーにジャケットをかけるとしわがつくのでNG。
ピンチハンガーで逆さにスラックスをかけることでしわが伸びる。
ピンチハンガーは下のMawaハンガーを購入したけど、めちゃくちゃ良いのでオススメ!コンパクトだし、はさむ力も強く、はさんでも後はほとんどつかない!
ジャケット用にはちょっと高いけど、著者オススメの中田ハンガーを購入。
一生使い続けることを思えば、買っても良いかなと思った。
②馬毛ブラッシングで埃を取り除く
馬毛か豚毛のブラッシングで埃を除く。
Amazonで1500円くらいで売ってたの早速購入。埃おちて良い感じ。
③霧吹きをかけ、1日陰干し
すぐにクローゼットにしまってはいけない。
霧吹きで水をかけて陰干しすることで汗を飛ばせる。
霧吹きは観葉植物用に購入した下のやつを使ってる。ステンレスでカッコいい。
④連続で着ず、最低陰干し1日+クローゼット1日は休ませる
休ませている間にしわも伸びるので、最低2日は休ませる。
なので3着はスーツがないとダメ。
靴は紐あり黒靴か茶靴
靴は紐のある黒靴、茶靴だけで良いとのこと。
シンプルが最強と言うことでしょうか。
個人的にオススメブランドはRegal。
ブランドと比べると割安&質が良い&修理が可能ため。
特にゴアテックス素材のものは雨や汚れに強いのでとても使いやすくオススメ。
ベルトはシンプルに
ベルトはシンプルなバックルで、靴に合わせて黒と茶を揃えるとのこと。
消耗品なのですれて白くなってたりすると清潔感0なので危険信号。
靴のお手入れまとめ
革靴の手入れは紳士のたしなみ。
というわけで、まずは必要な道具を揃える。
手順は5つだけ。
馬毛ブラシはクリームなし用、クリーム用(黒、茶)で実質3本必要。
①平日は馬毛のブラッシング、クロスでの拭きとりだけでOK
②週に1回リムーバーでクリームを落とす
③クリームすき込み専用の馬毛ブラシでクリームをゴシゴシ塗り込む
④クロスで拭いて仕上げ
⑤ぶつけて色が薄くなったときなどは都度クリームを塗って、馬毛ブラシで塗り込む。
まとめ
「ビジネスという勝負の場は一瞬、しかも服で決まる」を読んで、オフィスでの服装にちょっと自信がついたし、オフィスファッションの購入の方針もできたので、とても参考になった。
香水、鞄など記事に書いてない上級者向けの内容もしっかり記載されていた。
新卒で読んでおけば無駄なオフィスファッションの購入もなかったのにな~と若干後悔した。オフィスでお洒落!になりたい人にオススメの書籍。
オフィスファッションはある種ビジネススキルでもあるので、サラリーマンは読んで損は無いと思う!
【書評】会話もメールも 英語は3語で伝わります (自作英文付き)
今、英語上達完全マップで勉強をしてる。
TOEICスコアも上がり、基礎は固まった実感があったので、本格的に英会話のトレーニングを始めたいと思った。
英会話をどのサービスでやるかはいろいろ検討したけど、mylangageexchange.comで知り合ったイギリス人と週1回1時間くらいSkypeで会話をしてる。
時間としては1回90分~120分、週2~3回の高密度でやりたいと思っているので全然足りてない。
といっても相手の都合&時差もあってなかなか回数は増やせない。
トレーニング時間についてはどうにか確保したいところ。
対面でのトレーニングをやりたい部分もあるので、やっぱ家庭教師かな~と思ってる。
というわけで、英会話について会話相手を見つけてトレーニングを始めたものの、やっぱり上手くしゃべれない。
相手の話している内容が理解できなくて(20%くらい?)
「Sorry. I don’t understand.」「Could you say more slowly please?」
というフレーズを何度も使ってしまう。
あと、相手の話している意味が分かっても、「日本語でどう言えばいいんだろ?」とフリーズすることもしょっちゅう。
英会話については「瞬間英作文やってればいつかできるようになるでしょ」という楽観的なスタンスを持っていた。
でも、「やっぱ、喋れないよな~」という悩みがあった。
そんな中、日曜日のデニーズモーニングの帰り、近くの本屋で英会話の本を物色していたところ見つかったのが本書。
「会話もメールも 英語は3語で伝わります」という見出しを見て、「いや3語は無理でしょ。誇大広告乙!」と正直思ったけど、平積み&POPでめちゃくちゃプッシュされてたので手にとって見た。
著者の経歴を見ると(私は実用書は必ず著者の経歴から見る)、中山裕木子さんは普通にすごい人のようだ。
京都大学非常勤講師、工業英検1級首位合格、難関の特許英語翻訳専門と、とにかくすごそう。
私も会社で技術英語に触れる機会が多いので、技術英語のライティングを高めることも興味があり、自然本の内容に興味が出て、その場で買ってしまったのだった。
日本人の英語はなぜ伝わらないのか
「アルコールを飲みすぎると、気持ちが悪くなる」ということを伝える時、どう英訳すればいいのか。
日本人だと
When I drink too much alcohol, I feel sick.
という文を作りがちな気がする。
間違ってはいないけど、とても日本語的。
英文を組み立てる際の思考はこうなる。
①「アルコールを飲みすぎると」、だから
When I drink too much alcohol,
②「気持ちが悪くなる」、だから
I feel sick.
③続けていうと
When I drink too much alcohol, I feel sick.
という感じだ。
日本語と同じように2文節になっていて、日本語からの英訳としては訳しやすい。
間違ってはないけど、日本語的発想だ。
主語と述語が離れてて、最後まで聞かないと言いたいことがわからないのがとても日本語っぽい。
これを著者のいう3語で表現すると、とても英語っぽくなる。
Heavy alcohol drinking causes my feeling to be sick.
実際は3語じゃなけいど、SVOという骨格で表現するのが、本来の英語の組み立て方という話だった。
英語は論理的な言語であり、S→V→Oの流れで相手の言いたいことがスピーディーにわかるのが特徴だ。
このSVOの流れを重視して英語を組み立てなさいというのは、今まで全く気にしてなかったし、目から鱗の内容だった。
そもそも、日本語と英語は言語を組み立てるプロセスが全く異なる。
でも、英会話のときは日本語で言いたいことを考えてから、英語に直訳するという作業を行ってしまう。
このため、ネイティブに伝えわらない表現になってしまい、直訳もスムーズに行かない。
「会話もメールも 英語は3語で伝わります」の著者が推奨するのは
①まず日本語で言いたいことを考える
②SVOで英語を組み立てる
③組み立てた英語を話す
この②SVOで英語を組み立てるというプロセスを入れるだけで、圧倒的に英語を組み立てやすい&伝わりやすくなるというのが著者が伝えたい「会話もメールも 英語は3語で伝わります」の肝だと思う。
多くの日本人は②のプロセスをふっとばすから、うまく英語を組み立てられない、相手にも伝わらないということになっているんだと思う。
このことが理解できただけでも本書を購入した価値はあったと思う。
相手に伝わりやすい英語のテクニカルライティングとは?
本書で紹介していた、わかりやすく伝えるための英語のテクニカルライティングの話もとても参考になった。
内容は
能動態を使おう
平易な言葉を使おう
無駄な語は省こう
明確で具体的な語を使おう
読み手が頭に描ける語を使おう
実験と結果については過去形を使おう
それ以外は現在形を使おう
という内容だ。
これは今後の英語のライティングの方針としてとても参考になった。
本書では
Be動詞は日本人が好むがわかりにくい(です、ますで同じだから使いやすい)
過去完了系はいらない
SVOCはいらない
などいらない文法を、バッサリ切って、必要な情報に集中することを推奨していた。
確かに日本人などのノンネイティブの場合、文の組み立てを極力シンプルにしたほうが、明確な方針で文章の組み立てができる。
日本語からどう英語に変換するのかという際に、組み立てルールをシンプルにすることは重要だと感じた。
実際、本書を読んだあと、イギリス人のSkype仲間と会話したときも、話しやすくなったように思える。
There is~で言おうか
I haveで言おうか
など、構文で迷うことが少なくなった。
文法の総復習としても役に立った!
本書では、文法の説明が丁寧で、初~中級者が文法知識を総復習するのにも役立つと思う。時制の説明、助動詞の過去形、前置詞の説明など、文法についての解説が比較的多くあり、とてもわかり易かった。
英会話でとても使いやすい基本語の解説も多くて、読みやすい文法書、英語初心者のための導入書としてもオススメできる内容だった。
というわけで、本書は英語を勉強したい初心者の人にも、TOEICは結構できるけど英会話でうまく話せない上級者の人にもオススメできる内容だった。
実際に英語でコラムを書いてみた。
本書のエッセンスを吸収したあと、実際に自分で英文を書いてみたので紹介してみる。
ライティングの方針が全くなかった頃と比べると、本書を読んでからスタンスが固まり、英文を組み立てやすくなったと感じる。
実際、英会話でも一つの方針があると、構文で迷うということがなくなるので、あとはボキャブラリーの問題という状況になると思う。
Why do Japanese like overtime work?
In my office,Working hours are 9am to 5pm.
But some coleagues work 8am to 10 pm.
There is a tradition of "Working for a long time is great!" in Japan.
If I leave work on time, my boss must label me "He is not working hard! "" He doesn't have the motivation for work!"
But I will leave work on time.
“Long hours of work equals motivated worker” is wrong.
Leaving work on time is OK if I accomplish a task from my annual job task list.
I want to go on a trip for a week or more when possible.
But this is difficult for me.
Because When I am absent at work, my boss have to work on my work.
It must be tough for him.
This is obviously an inconvenience for him.
Therefore, it is difficult to take a long vacation for me.
How can I take a long vacation without inconveniencing my boss or colleagues?
If I make my own company, I may be able to work freely.
まとめ
日本人はなぜ英会話が苦手なのか。という疑問に対し、SVOで英語を組み立てましょうと明確なスタンスを示した本書は偉大だと思う。
言語のプロセスの違いから日本人がやりがちな間違い、最低限必要な文法知識、単語、捨てるべき構文を読むうちに、「英語をシンプルに伝える」ことの重要性が理解できた。
瞬間英作文は中学英語の文法を徹底的に叩き込んで、自然に口から出てくるレベルに持っていくトレーニングだった。
本書はさらに必要な文法、単語を絞り込んで会話することの重要性を教えてくれた。
英会話、ライティングをどういうスタンスで組み立てていけばよく分かっていないと言う人にはとても参考になる本だと思う。
最初「いや3語は無理でしょ。誇大広告乙!」と煽ってしまったが、実際に読んで見ると、確かに「会話もメールも 英語は3語で伝わります」は的を得ていると思った。
すべてのレベルの英語学習者にオススメしたい良書。
読んでみて損はないと思う。
ランド円短期取引で10万ぶっ飛ばして大敗した話と反省点。
以前南アフリカランドを10万通貨買ってブログで報告する旨を書きました。
失敗談を語るのは辛いけど、正直に話そうと思います。
結果的にマイナス10万でぶっ飛ばし、ビビリ決済し大敗してしまったorz
ランド円購入時はきれいな上昇トレンドだったため安心して購入した矢先、財務省のお偉いさんが解任の報道があり暴落。
ごめん、マジでそんなの聞いてないんだが(笑)
正直事故だけど、事故で済まされないのがFX。
この事故があってもランド円で勝つ方法はあったけど、戦略からして間違ってた。
今回の取引から学んだことを書きたいと思います。
ランド円は短期取引してはいけない。
そもそもランド円は格付けジャンク級、手数料バカ高で、唯一の長所は高金利通貨であることのみ。
つまり金利で利ざやを取る以外は投資価値はぶっちゃけない。
南アフリカランドの報道も入りにくいし、ファンダメンタルズ分析は最高にやりにくい。
というわけで南アフリカランドで取るべき戦略は超長期の鬼ホールドのみ。
つまり金利で全額回収できるまで売ってはいけない。
上がったからと言って売却するのであれば、ドル円、ユーロドルに優る要素はないし。
今回は南アフリカランド好調だしスワップも入ってダブル得♪という楽観的態度で望んで見事撃沈しました。
南アフリカランドの10万通貨=ドル円の1万通貨感覚で購入したのがそもそもの間違い。
南アフリカランドは値動きが激しすぎて余裕で1円とか下がる。
つまり1円下がったら10万通貨の場合、10万吹っ飛ぶ。
私はこの値動きに精神が耐えられませんでした。
1円下がって10万、2円下がったら20万ぶっ飛ぶ。
正直これは耐えられなかったです。
というわけで、南アフリカランドを購入する場合は、資金管理を完璧にした超長期取引をすべきでした。
実際超長期的に投資価値があるかは疑問点も残るけど。
例えば1万通貨で気長に持つ感じであれば、たとえ直近最安値の6円台まで落ちてもマイナス4万で済みます。
このくらいなら決済せずに気長に回復を待ちつつ、その間スワップを回収することも可能でした。
というか、そういう取引をしないといけなかったんだよね。
ユーロに助けられた。一生ついていく(嘘)
私の投資スタイルはファンダメンタルズ分析をしながら、短期に買いと売りを繰り返す短期トレードがメイン。
この感覚で高金利通貨を買ったのが間違い。
というわけで、しばらく高金利通貨からは身を引くことにしました。
現在はユーロが割安&フランス大統領決定で安心感&トランプやらかしでドルが低下傾向。
ということでユーロへの投資安定ということで、ユーロに重点的に資金を投入しています。
ランド円でぶっ飛ばした10万もユーロで、すでに6割回収できました!
今後もドル微妙、ユーロ好調が続く限り、ひたすらユーロドルをキャリー買いし続ける予定。
短期でニュース見ながら細かく売却を繰り返すスタイルのほうが個人的に向いていると感じています。
ユーロでどこまでまくれるか、また報告します。