無料で英会話！mylanguageexchange.comで出会ったイギリス人とSkypeした結果
先日mylanguageexchange.comを利用し、E-mailでやりとりしたイギリス人と土曜日の朝にSkypeをしました。
詳細は過去記事をご参照ください。
土曜日朝7時はイギリスだと金曜日の23時です。
普段はあまり意識しませんが、日本はヨーロッパ、アメリカよりもだいぶ進んでますね。
時差は8時間なので、メールで調整して決めました。
イギリスと日本の時差早見表
| 現地時間 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 日本時間 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| UTC | 23 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
出典：https://www.time-j.net/WorldTime/Country/GB
Skypeで話した内容は
①自己紹介
②雑談
③相手からの日本語の質問について答える
④自分からのお願い
でした。
仕事の話、なんで語学勉強をしているのか、酒の話などをしました（笑）
イギリス人の彼は22歳。
日本語の勉強を学校で2年くらいやっているそう。
2年やってるけどなかなかあまり話せない・・・と言っていましたが、確かに片言でした。
相手がゆっくり日本語でしゃべる→日本語で回答→通じないので英語で話す→通じて相手が英語で返してくれる。という流れでした。
今回のSkypeで知った情報としては、イギリスはソーダ、ウイスキーが有名。
なのでウイスキーのソーダ割りがメジャー！
日本でもハイボールっていう名前で流行っているよと答えておきました。
最初イギリス時間の土曜日の朝にSkypeしようと提案したところ、「土曜日朝は二日酔いの可能性が高いから無理・・・」との答えに親近感MAX！！
しばらく酒の話しかしてませんでした（笑）
お酒は世界共通言語！
あと、他国の人と話すとその国についての興味が増しますね。
Skype後、つい本屋でイギリスのるるぶを立ち読みしてしまいました！
会話時間は1時間半と結構しゃべりました（笑）
これ、もうDMM英会話とかレアジョブいらなくね？と正直思いました。
イギリス人のクイーンズイングリッシュも最高だし！(´∀｀∩)↑age↑
というわけで今後は週2回土曜日と日曜日に1回1時間程度Skypeしていくことになりました！
私が今後書く予定の英語記事の添削についてお願いしたところ、快く「Sure！」との回答。
めちゃいい人でよかった。
というわけで今後は英語のWritingとSpeakingも頑張ります！
WritingとSpeakingの勉強法について本を物色したところ、「会話もメールも 英語は3語で伝わります」という本を発見。テレビでも取り上げられ大反響！とのPOPに惹かれて手に取ったところ、内容が素晴らしい！
また別の機会にきちんと書評記事を書く予定ですが、マジで参考になりました！！
久しぶりに買ってよかった！多くの人に自信をもってオススメしたいと思える良書です。
英会話でうまく話せない人、英語での文の組み立て方がいまいちわからない私にとって、最高の一冊でした！超オススメ！！
筋トレコンサルサービス『Genius Personal』で当ブログが紹介されました！
Teststerone氏が代表の、筋トレ総合情報サイト「DIET GENIUS」。
私はDIET GENIUSのパーソナルトレーニングサービスを4月から利用しています！
というわけで、現在一流トレーナーの「ケビンさん」指導のもと、モニターとして筋トレに励んでいます！
そんな中、公式サイトにて、当ブログ記事が紹介されました！
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ジーニアス・パーソナルトレーニング » 当サイトの体験記を公開していただいております！
掲載ありがとうございます！
記事が紹介されるのは純粋に嬉しいです(≧∀≦)
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無料で英会話！他の英会話サービスを崩壊させてもおかしくない「mylanguageexchange.com」のススメ
ある程度英語の勉強が進んだら取組みたい英会話。
私もそろそろ本格的に英会話トレーニングをしたい！と思い、いろいろサービスを比較していました。
そこで、今回は英会話のサービスについて調査結果をまとめました！
英会話トレーニングの個人的な方針
英会話トレーニングで自分がやりたいことは以下の通りです。
1 週に2記事を英語で作成
2 その記事をもとに当日ディスカッションする（1回90分～120分/週2）
３ 記事は先生に添削してもらい（その場で）、それを後で音読して完全に自分のものにしていく
ライティングとスピーキングの力を一緒につけたいと思って考えたトレーニングですが、なかなか良いのでは！と思っています。
参考にしたのは英語上達完全マップの英会話トレーニングの項です。
本格的に英会話をやるなら1回90分～120分週2回程度の負荷がないと、なかなか成長しないとのアドバイスを受け、こうなりました。
あと、自分で書いた文章を増やしていくと、ライティングの勉強にもなります。
自分の言葉で話すことで、多くの話題について自分の興味のあることは発言できるようになりたい！と考えています。
以上の個人メニューをこなしたいので、個人レッスンは必須です。
シェーン英会話
大手の英会話スクール。
1回40分5400円はさすがに高すぎ・・・・
週3時間で考えると、1ヶ月換算だとなんと月10万超！（笑）（1回90分～120分/週2で計算)
質は高そうですが、無理・・となりました。
ワンコインイングリッシュ
新宿、渋谷、横浜にある格安英会話スクール。
月会費2000円＋60分2800円で個人レッスンが受けられます！
1ヶ月換算で44000円！大手スクールと比べると1/3と結構安いですね。（1回90分～120分/週2で計算)
グループレッスンだと1回500円なのでさらに安くなります！
英会話スクールの中ではぶっちぎりの安さではないでしょうか。
1ヶ月44000円は安くはないので要検討といったところでしょうか。
hello-sensei.com
家庭教師を探すサイト。
最初に数千円手数料払って先生のアドレスを入手。
その後は1回1500円～3000円くらいで個別レッスンを受けられます。
月3万（1回90分～120分/週2で計算)なので、ワンコインイングリッシュよりもさらに安い＆先生選び放題＆個人的なことも頼めるので候補としてはNo1です。
DMM英会話
Skype英会話の中では一番いいなと思ったサービス。
理由は
①総合英語勉強ソフトI know!を無料で使える
②米国、ヨーロッパ籍の教師がいる
③瞬間英作文などの本当に使える教材が無料
I know！はちょっとやりましたが、なかなか良さげなボキャビルソフトだと思います。
普通に I know！を使うと月1500円なので、付加価値としてはかなり高いです！
教師群の質が高いのも魅力。
他のサービスだとだいたいフィリピンとかアジア籍だと思います。
1日50分毎日やっても月9200円はかなり安いです！
ただ、個人的に毎日だとライティングの負荷が高すぎてかみ合わないと感じました。
というわけで保留。
普通に分割してやってもいいですけどね～
mylanguageexchange.com
この中でぶっちぎり最強のサービス。
というか無料！！！！！！！！！！！
お互い勉強したい人同士が連絡を取り合って、Skypeなどに移行すれば実質無料で英語圏の友達ができます！
ていうか、自分はこれで2人とSkype ID交換しました！
明日の朝にイギリス人とSkypeでビデオチャットする予定です(´∀｀∩)↑age
他の英会話サービスを崩壊させてもおかしくない、超オススメのサービスです。
ちなみにプロフィールを登録後、相手から連絡を待つか、自分からメールします。
自分からメールするのはゴールド会員でないといけなく、600円/月かかります。
決済はクレジットで簡単にできます。
あと、連絡してもスルーされるケースが多かったため、へこたれない強い精神が必要です（笑）
そのうち返信してくれる人が見つかるので、成功率20％くらいな思いでショートメッセージをたくさんの人に送るのがおすすめ。
顔出しはしないとスルー率が上がります。
日本は顔出しに抵抗がある人が多いですが、海外サイトなんでそんなに気にすることはないかと！
Language Exchange Community - Practice and Learn Foreign Languages
まとめ
というわけで最強の英会話交流サイト「mylanguageexchange.com」を紹介しました。
ただし、お互いにやりたいことがあると思うので、最初に私が考えていた超自分本位のトレーニングは頼みづらいですね。
がっちり個人レッスンをしたいときは、やはりDMM英会話、Hello-sensei.comでの家庭教師あたりがいいかもしれません。
とりあえずmylanguageexchange.comで知り合った方と話してみてまた検討しようと思います！
↓↓ 今日紹介したオススメサービスまとめ。気になる人は一度サイトを覗いてみては！
Language Exchange Community - Practice and Learn Foreign Languages
筋トレ最強メニュー「ビッグ3」にビビった初心者が怪我しないコツをまとめた。
先週から本格的に始めたゴールドジムでの筋トレ。
これだけやってればよくね？的な筋トレ最強メニュー「ビッグ3」をやり始めました。
ビッグ3はスクワット、デッドリフト、ベンチプレスです。
この3種目は1回でおおくの筋肉を鍛えられるお得なトレーニングですね。
ただし、マシントレーニングと違ってバーベルを使う分、注意点がかなり多いです。
間違ったフォームでやると腰をやられたり、怪我することもあります。
なんで、今めちゃくちゃビビりながらトレーニングを行っています。
スクワット、デッドリフトについては、正直毎回トレーナーの方に見て欲しいくらいで、自分のフォームになかなか自身が持てません・・・・
この機会にきっちり学んで、正しいやり方を習得したいと思い、記事しました！
デッドリフトの効果的な方法、怪我を防ぐコツ
出展: DIET GENIUS.jp
やってて一番ヤバいと感じた種目「デッドリフト」。
トレーニング中に背中、腰が痛くて、これフォーム大丈夫と心配になってしまいました。
ゴールドジムのトレーナーの方いわく「背中と腰を鍛えるトレーニングなので、多少は痛みますよ・・・」とのこと。
なるほど、でも怪我で腰が痛むのとトレーニングで腰が痛むの判別できなくない？（笑）と素人ながら思ってしまいました。
とりあえず、無理はせずにできる範囲の重量で、フォームを確認しながらやっていきたいです。
＜方法＞
1.バーの前に立ち腰幅に足を広げる
2.お尻を後ろに突き出しながら、背中と腰をまっすぐにした状態で、お尻とももを意識して、バーを持ち上げる
＜注意点＞
・すねをバーに近づける（バーと体はできるだけ近づけて行う）
→体からバーが離れるとめちゃくちゃ辛い＆腰に負担大のため危険！
・大きく息を吸ってから持ち上げるまで止める
→空気をお腹に貯めることで、背骨をまっすぐに！
・ベルトをめちゃくちゃきつく巻く
→ベルトで腰を安定させて怪我を防止
・足と尻もつかってバーを上げるイメージ
→背中の力だけで上げようとすると腰が死ぬ
・背中をまっすぐにする
→背中を丸めると怪我の原因に！
スクワットの効果的な方法、怪我を防ぐコツ
出展: DIET GENIUS.jp
スクワットってこんなにヤバい種目だったんですね・・・
デッドリフトよりはまだやりやすいですが、気を抜くと腰をやられる可能性大といことで、めちゃくちゃ気をつけてやっています。
しっかりしゃがんで効果的に鍛えたいところですね！
＜方法＞
1．肩の高さにバーをセット
2．肩幅の1.5倍ほどで握る
3．肩を後ろによせ、肩甲骨をよせて、僧帽筋を盛り上げる
4．バーを僧帽筋の上にセットする
5．足を肩幅ほどに開く
6．つま先をやや外側に向ける
7．自分の後ろの椅子に座るつもりでお尻を出す
8．そのまま肩を両足の間に落とすようにしゃがむ
9．このときは、お腹と腰がまっすぐで反りすぎたり，丸まらないように気をつける
10．立ち上がる
＜注意点＞
・背中をまっすぐに 顔を正面に
→丸めると背骨にに負担大のため危険！
ベンチプレスの効果的な方法、怪我を防ぐコツ
出展: DIET GENIUS.jp
楽しいトレーニングNo1！ベンチプレスです。
今のところ負荷が軽いので大丈夫そうですが、気をつけてトレーニングしたいと思います！
＜方法＞
1．肩幅の1.5倍の広さでバーを握る。手の親指の付け根でバーを受けるイメージ。
2．胸をはる
3．胸のトップの部分（乳首ーみぞおちー乳首のライン）に合わせてバーを下げる
＜注意点＞
・肩甲骨を寄せてベンチに仰向けになる
・頭はしっかりベンチにつける
まとめ
今の段階で分かる内容を自分のメモ用にまとめてみました。
今後コツや注意点は追記していきたいと思います。
せっかくのBIG３なので、安全に正しいフォームで実践していきたいですね！
はてなブログのヘッダー画像とプロフィール画像の作成をプロに依頼してみた。
はてなブログのカスタマイズを続けていると、だんだんブログがお洒落になっていって楽しくなってきます。
一度こだわりだすと、もっと良くしたい！と思っちゃいますね。
当ブログはヘッダー画像が文字のみ。
さみしいしダサい・・・・
プロフィールアイコンはゆるかわな感じで気に入ってますが、フリー素材感が否めません。
他のブログを拝見すると、皆さんお洒落。
というわけでプロのイラストレーターの方に、ヘッダー画像とプロフィール画像の依頼をしてしまいした！！！！
完成を超楽しみにしています！！！！！！！！！！！
ポジ熊氏のブログで画像の作成依頼について知る
絵心のない筆者にはイケてるヘッダー画像など土台無理な話。
そんな中、ポジ熊氏のブログにてプロフィール、ヘッダー画像をプロに依頼することについて知りました。
「いいなあ、それ、めっちゃいいなあ。」
となり、勢いでココナラでプロのイラストレーターに申し込みました！！！！
ココナラでプロのイラストレーターgraphunki.様に依頼！
ココナラはワンコインマーケットでなんでも頼めるイケてるサービスです。
ここでイラストを漁っていたところ、graphunki.様を発見し、めっちゃいい！となりその場で申し込みました。
graphunki.様のテーマは「オモシロダサカッコカワイイデザイン」ということです。
ゆるめの虎がメインキャラの当サイトとしては、めちゃあってる！書いてもらいたい！と思いました！
ということで、完成したらサイトがめちゃ変わりますのでこうご期待！！！！
TOEICのリスニングが苦手な人へ。発音と音読のススメ
TOEICのリスニングパートが苦手！
英語を読むのはまあまあだけど、全然英語が聞き取れない！
英語話しても何回も聞き直される！
そんな人に役立つかもしれない、私が考えるリスニング勉強法を書いてみます。
- 発音は完璧にする、発音記号は正確に読めるようにする
- 発音トレーニングはまず最初に
- 1例文につき最低30回、合計100回は音読する
- リスニング特化の対策本は必要？
- 海外ドラマ、洋画を漠然と見てもリスニング能力はつかない
- まとめ
発音は完璧にする、発音記号は正確に読めるようにする
RとLの発音ができない。
Sとthの区別がつかない。
発音をおろそかにしているとリスニングは上手くいかない気がします。
「自分で正確に発音できない言葉は聞き取れない」ってやつですね。
たとえば日本語で「ア」という発音は「α、æ、э、Λ」の4種あります。
こういった発音の基礎をすべて説明できればOKですが、いかがでしょうか。
（補足説明は英語耳参照）
α：めいっぱい口を開けた「ア」
æ ：eからaに移動する音
Λ：のどの奥から短く「ア」
э：「ア」と「エ」と「オ」の中間音
発音記号をしっかり勉強すると、新しい単語に出会うたびに、これらの違いについてしっかり確認し、実際に口に出して練習すると思います。
「キャット」「ボディ」「カット」「アバウト」と適当にスルーしていると、後が大変になりそうです。
発音トレーニングはまず最初に
発音トレーニングは、英語を学習する上で最もはじめに行ったほうがいいと思います。
実際学校でも発音は最初にしっかりやりました。
発音の基礎ができた後は、新しい単語が出るたびに発音記号を確認し、実際の音声を聞いて、何回も自分で発音し、覚えていきます。
この過程をすっ飛ばすと、後々、リスニングが苦手になるのではないでしょうか。
正確に発音できないと、聞き取りも難しくなります。
自分でRとLの違いが分からない状態で、lipとripは聞き取るのは難しいですよね。
言っていることは単純で、スクリプトを読めば意味は分かるけど、リスニングだとなぜか辛い・・・という人は、発音を見直すといいかもしれません。
オススメの参考書は英語耳です！
これ一冊やるだけでも全然変わりますので、超オススメです！
1例文につき最低30回、合計100回は音読する
発音の基礎ができた後は、文法、読解などのトレーニングをすることになります。
ここで、「ふーん、わかった、次」と黙々と読み進むのは、ある意味楽な道です。
私は英語勉強を始めた頃は、英語上達完全マップの教えにのっとり、1つの例文につきその場で30回音読しました。
詳しいやり方は英語上達完全マップ●音読パッケージをご参照ください。
実際はテキスト有リピーティング→音読→ディクテーション→テキスト無リピーティングを行うので、そこまで単調ではありません。
繰り返し回数は減りましたが、今でもこの音読法は続けています。
復習を入れると初期は計100回音読しました。
これだけやれば、音声のつながりや、発音、構文も体にたたき込まれます。
今でも音読は英語学習に必須だと思っています。
リスニングが苦手な人は一度発音、音読トレーニングを見直すと道が開けるかもしれません！
リスニング特化の対策本は必要？
正直、巷にあふれている「手っ取り早くリスニング能力上げる本」 みたいなのは必要でしょうか。
聞くだけでリスニングができるようになる本、本当でしょうか。
私は普段の英語学習で発音・音読を十分に取り組んでいれば、自ずとリスニング能力は高まる。そのため、リスニングに特化した勉強は不要と思っています。
今まで単語を発音記号を絡めて丁寧にトレーニングしていなかった場合はどうすればいいのでしょうか。
再度ボキャビルしたときに、発音練習を積み重ねていく、また、重要なセンテンスはしっかり音読をしていくという作業をやり直すことが有効だと思います。
英語力を高める作業はめちゃくちゃ地味です。
でも、その蓄積が揺るぎないリスニング能力、流ちょうな発音力に変わっていくものだと思います。
TOEICはテクニック的な要素があるので、一応リスニング対策本を1冊やりましたが、小手先のテクニックはそれだけで十分といった感じです。
というわけで、リスニングは、文法や教科書のような基本書の単語を丁寧に発音し、しっかり音読すること、それをずっと続けていくことが一番重要なんじゃないかなと思ってます。
海外ドラマ、洋画を漠然と見てもリスニング能力はつかない
リスニングは本質的には自分の耳ですべての単語が聞き取れ、文法構造も完璧に理解したものの意味が理解できるということだと思います。
たとえば、タイ語が全く分からない人が単語も勉強せず、文法も勉強せず、ただタイのTVを毎日見てもたぶん一生話せるようにならないはずです。
小さい子供はあるかもしれませんが、大人は同じようにはいかないでしょう。
英語のシャワーを浴びれば英語ができるようになる！は幻想です。
実際、同じ洋楽を何百回聞いたところで、急にひらめいて、この単語はこういう意味だったんだ！なんてことは今まで一度もありませんでした。
スクリプトを読んで、単語を調べて、読解して、再度改めて聞くと理解できるようになります。
他の勉強で単語、文法、構文を学んでから聞き直すと、分かるようになってるという現象はあります。
実際に発音記号と発音練習ともに単語を覚え、イディオム、文法の知識をどんどん伸ばし、実際に音読して自分の物にしていけば、その分聞き取れる範囲が増えます。
海外ドラマの学習の場合、分からない部分は都度英字字幕と和訳と比べて理解する作業・知らない単語は辞書を引くことが必要です。
漠然と受け身で海外ドラマをみてるだけではなかなか成果は出にくいでしょう。
海外ドラマや洋書の場合、解説なんてありません。
なので、文法単語熟語の基礎力が無い人が取り組んでも効率はめちゃくちゃ悪いです。楽しいですが。
ある程度基礎が固まったら洋書とか海外ドラマの学習に入りますが、それまでは基本書で勉強した方が効率は良いです。
海外ドラマや映画は生の表現、イディオムを吸収できます。
また、実際にこういうときはこう言うんだ！というシチュエーションごとの適切な表現選択も勉強できます。
たとえば、もし外国人の同僚の親が亡くなった話を聞いたらなんて声をかけますか。
I am so sorry.
です。
実際に海外ドラマや映画ではこの表現がよく使われていました。
こういった英語表現を豊かにする目的で海外ドラマ、映画を見る、洋書を読むのはとても有用です。
会話力も上がると思います。
これらを知るべきなのは文法、構文等の基礎ができあがった中上級者以降だと思うので、初学者のうちは無理にやる必要は無いんじゃないかと思います。
楽しむためや、モチベーション維持でやるのはもちろんありですが、主軸にすえるのは難しいですね。
まとめ
リスニング力は一日にしてならず。
リスニング力は泥臭い発音練習、音読の努力の結晶です。
手っ取り早い解決策はあったら教えてください（笑）
中級者でリスニングが伸び悩んでいる人は、
①発音トレーニングを十分する
②1冊基本書を本気で音読する
これだけでだいぶリスニング力が上がるのではないでしょうか。
夏までに腹筋を割る！毎日行いたいトレーニング2種「プランク」「アブローラー」
夏までに腹筋を割る！との思いで現在筋トレにいそしんでいます。
ジムでのトレーニング以外に、毎日かかさず実施している自重トレーニングがあります。
それが「プランク」です！
器具も使わずに体だけで腹筋を鍛えることのできるお手軽さがいいですね！
器具なしで行える腹筋トレーニング「プランク」のやり方
やり方は下の動画をご参照ください。
腕をついて体を浮かせ、1分維持するだけです。
毎日かかさずに行います。
夜寝る前の布団やベッドの上でやるのがオススメです。
簡単そうに見えますが、やると1分はなかなかきつく全身の負荷を感じるでしょう。
負荷が軽い場合は、動画の説明の通り、腕をずらすことで負荷を上げることもできます。
ちなみに解説しているのは、現在私が実施中のジーニアス・パーソナルトレーニングの一流トレーナー「ケビン」さんです！！！！！！
www.youtube.com出展: DIET GENIUS.jp
腹筋を鍛える効果もあり、全身に負担がかかるので体幹を鍛えるトレーニングとしても有名ですね。
見逃せない効果としては、腹筋と体幹を鍛えられるため、猫背が直り、背筋が伸びるということです！
私は猫背がちなので、プランクをやると姿勢が良くなりますよとアドバイスをいただきました！
下のサイトではプランクチャレンジということで、実際に行った際の効果が詳しく書かれていますので、合わせて読んでみてください。
もうこれだけやってればよくね？最強の腹筋トレーニング「アブローラー」
プランクと合わせて毎日行っているのがアブローラーです！
筋トレしたことのある人ならご存じの方も多いのではないでしょうか。
膝つきの姿勢～立ち姿勢までできるので、強度についてはこれ1本で初心者～上級者までカバーできる優れものです。
投資として1本1000円～1500円かかりますが、効果が絶大！！！！！！！！！
ぶっちゃけ腹筋これだけでよくね？といってもいいほどの最強トレーニングです。
やり方は下の動画をご参照ください。
出展: DIET GENIUS.jp
アブローラーは比較的フォームを気をつけないといけない種目です。
コツとしてはケビンさんも動画の中で言っていますが、
・お尻が下がらないようする
・腰がそらないようにする
ことです。
アブローラーやってるけど、あんまり効いている気がしない・・・という人は100％腰がそっています。
・お腹に常に力を入れながら行う
・おしりが前に出すぎないようにする
・お腹をのぞき込むようにする
私はこういったことを意識しながらやっています。
正しいフォームでやってれば、腹筋にめちゃくちゃダメージ来ている感覚があるはずです。
なければ、感覚を得るまで動画とかみて勉強したり、自分のフォームを録画してプロのポーズと何が違うか見比べると良いかもしれませんね！
やる時間は朝起きたらすぐに20回、夜に20回毎日行っています。
腹筋は基本毎日行ってOKですが、あまりに筋肉痛が激しい場合はお休みしましょう。
まとめ
体1本で腹筋と体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。
器具もいらないし、わずか1分しかかかりません！
でも毎日やっていれば効果は必ずでます。
腹筋に効くしし、猫背も直るもすごいですよね。
もはや全人類が寝る前にやったほうが良い筋トレ、それが「プランク」です！
「アブローラー」を作った人は天才なんじゃないかな？
安いけど、効果最強のアブローラー。
これだけで6Pack作成可能なアブローラー。
プランクと合わせても毎日10分もかかりません。
でもやれば今から3ヶ月後はバキバキの腹筋になっていることでしょう！
ちなみに、細マッチョになりたいとか、マッチョになりたいわけじゃないけど腹筋サクッと割りたい人は、カロリー制限で脂肪を落とすと併用効果が得られると思います。
